Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе видео

Гимнастика при шейном остеохондрозе (видео)



Наш двадцать первый век — это век интеллекта. В каждой области науки одновременно действуют исследовательские проекты различного масштаба, постоянно что-то изобретается и патентуется, и всё это с целью познания мира и повышения качества жизни человека.

Оглавление:

Так формируется спрос на людей с интеллектуальными способностями, так называемых работников умственного труда.

К тому же, такая деятельность сегодня престижней и оплачивается выше, но с другой стороны, лишает человека естественной подвижности, заставляя большую часть рабочего времени проводить в статичной позе. После работы далеко не каждый находит энергию и время, чтобы сознательно заняться физической активностью. Такое снижение подвижности, недостаточно сбалансированное питание с возрастом рано или поздно приводят к нарушению в обменных процессах, в первую очередь, в позвонках. Чаще всего, негативным последствиям, трансформирующимся в остеохондроз, подвергаются область шеи и груди.

Шейно грудной остеохондроз

Для начала немного анатомии: между позвонками расположен хрящ, играющий роль амортизатора. Поэтому на хрящи ложится колоссальная нагрузка при удержании головы, плеч, рук в одном и том же положении длительное время. Для выполнения своей функции хрящевая ткань должна постоянно регенерировать, но такая способность снижается, если организм не получает достаточно витаминов и минералов, мышцы подвергаются неравномерной нагрузке.

Тогда межпозвонковые диски стираются, смещаются, вызывая воспаление, зажимы нервных окончаний, нарушения в кровообращении. Человек чувствует напряжение, онемение в области шейного отдела, испытывает регулярные головные, сердечные боли, подвижность верхних конечностей ограничена или сопряжена с болевыми ощущениями, артериальное давление не стабильно. Всё это ведет к неизбежным нарушениям сна и эмоциональным расстройствам, лишь усугубляющим синдром остеохондроза. Также перечисленные нарушения обостряются в осенний и весенний периоды.



Интуитивно человек пытается снять или снизить выраженность симптомов, выполняя гимнастику для шейного остеохондроза, видео которой можете посмотреть на нашем сайте. Но диагностировать именно остеохондроз может только врач, поскольку такой набор симптомов характерен и для множества других заболеваний. Терапевт или невропатолог могут назначить различные обследования в зависимости от выраженности симптомов и наличия или отсутствия других признаков заболевания. Обследование начинается с врачебного осмотра и опроса пациента, дополняется результатами рентгена и УЗИ шейно-грудного отдела, в некоторых случаях для подтверждения диагноза проводят магнитно-резонансную томографию. Исходя из результатов обследования, врач назначает комплексное лечение.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Методы лечения шейного остеохондроза

В зависимости от стадии заболевания и состояния пациента может быть назначено медикаментозное лечение, действующее по разным направлениям. Для предотвращения воспалительного процесса, неизменно сопровождающегося болевыми ощущениями, назначают анальгетики, обезболивающие средства в наиболее удобной и эффективной для пациента форме: таблетки, мази, гели. Для подкрепления хрящевой ткани и усиления иммунитета рекомендуют принимать общие витаминные комплексы или специфические вещества локального характера. Если остеохондроз нарушает нормальный цикл кровообращения и влечет мозговые расстройства, то эффективны седативные лекарственные препараты и препараты, восстанавливающие питание головного мозга.

При таком заболевании, как шейный остеохондроз, лечебная гимнастика, видео для её изучения или работа с инструктором просто необходимы. Поскольку физические упражнения укрепляют мышечный каркас, формируют необходимый для жизнедеятельности тонус мышц, снимают патологическое мышечное напряжение и блоки нервных окончаний, выстраивают позвонки в правильную линию, расширяя межпозвонковое пространство и восстанавливая свободное кровообращение. С той же целью пациентам назначают массажные процедуры, сеансы иглоукалывания, мануальной терапии. Такие сложные оздоровительные практики должны осуществляться исключительно опытными специалистами, поскольку последствия неправильного воздействия на точки шейного отдела могут быть весьма негативны и превысить потенциальную терапевтическую пользу.

При выборе специалиста лучше довериться рекомендациям лечащего врача или совету знакомых, уже прошедших аналогичные процедуры, но не выбирать по критериям низкой цены и активной рекламной пропаганды. Самым действенный и относительно недорогой метод профилактики и борьбы с остеохондрозом шейного отдела — гимнастика, видео по которой помогает в освоении её элементов. Рассмотрим подробней необходимые упражнения.



Рекомендации по гимнастика при шейном остеохондрозе

Элементы гимнастики можно выполнять в течение дня в положении сидя или стоя. Основные требования: регулярность, систематичность, плавность движений. Упражнения выполняют исключительно в период ремиссии заболевания. При выполнении гимнастики следует внимательно относится к своим ощущениям: появление боли сигнализирует о необходимости прекратить упражнения и получить пояснение и рекомендации лечащего врача. Основу любых комплексов составляют спокойные повороты головы в стороны до упора, наклон головы до касания подбородком груди, смещение головы по вектору движения затылка назад, давление лбом и височными долями на сопротивляющуюся ладонь.

При шейно-грудном остеохондрозе гимнастика, видео также включает элементы для работы плечевых суставов и мышц грудного отдела. Инструкторами ЛФК, исходя из обширного опыта работы с пациентами в различной стадии остеохондроза, разработаны более расширенные комплексы упражнений, применять которые следует под наблюдением инструктора, чтобы не усугубить заболевание, но быстрее добиться оздоровительного эффекта.

Источник: http://prostochek.ru/gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze-video.html

Видео упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночная и сонная артерии и множество нервных волокон. В то же время, благодаря высокой подвижности этой части позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы, в шейном отделе раньше всего начинает развиваться такое заболевание, как остеохондроз. Если болезнь только возникла, то вы можете добиться полной ее регрессии, применив упражнения при шейном остеохондрозе.

Как вовремя диагностировать у себя шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:


  1. Боли в области 6-го — 7-го шейного позвонка, отдающие в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону
  2. Симптоматика со стороны головного мозга: головокружения и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде прострелов), нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах, ухудшение памяти и работоспособности
  3. Вегетососудистая дистония: повышение артериального давления, боли в области сердца, чувства онемения в груди, лопаточной области, в руках, панические страхи и фобии

Симптомы очень разнообразны.

Шейный остеохондроз, ввиду сложной симптоматики, требует обязательной врачебной диагностики, так как его можно вполне перепутать с другими болезнями

В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы можете подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Предупреждения перед началом упражнений

Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такого рода:

  1. Не делайте эти упражнения без согласованности с лечащим врачом, особенно в острый период остеохондроза: видя вашу рентгенологии и локализацию патологии, он может подобрать наиболее подходящие и безопасные приемы ЛФК в вашем случае
  2. Противопоказаниями являются следующие болезни: гипертонический криз, аневризма аорты, недавно перенесенные инфаркт или инсульт, порок сердца

И еще одно предупреждение: в некоторых видео порой содержатся взаимно противоречивые советы. Поэтому вначале нужно четкое представление, в каком случае и для кого могут подойти подобные упражнения.



Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

Мануальный терапевт Гитт, автор теории «микродвижения» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Но если мы его просмотрим, то поймем почему:

  1. Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мышц, а для восстановления межпозвоночных дисков, то есть уже для тяжелой стадии остеохондроза
  2. К ней нужно прибегать при очень жесткой, практически неподвижной шее
  3. Ее можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли
  4. Такие простые незамысловатые движения доступны для каждого в любой момент дня и не требуют ни дополнительного времени и инвентаря (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)

Таким образом, у этой системы при всей ее кажущейся примитивности есть преимущества и нашлись сторонники.

Видео упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова

Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это популярная гимнастика основывается на таких принципах.

Широкая амплитуда движений — они должны быть плавными и всепоглощающими (мысленно нужно ощущать себя в шейном отделе).



Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу по нескольким направлениям, например:

  • Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянемся макушкой вверх, затем производим такой же поворот к правому
  • Втягиваем голову в шею и совершаем поворот как по блюдцу -тянемся к левому плечу, идем по кругу к правому, затем вновь втягиваем голову. Повторяем таким же образом движение в другую сторону. Следим при этом за плечами, чтобы они не поднимались и не препятствовали движению
  • Наклоняем голову незначительно влево и смотрим из-за плеча в пол, затем так же — влево. Упражнение не рекомендуется делать при серьезных проблемах с шеей и при обострениях
  • Сочетание двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и тянемся макушкой в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону

Условия гимнастики следующие:

  • Упражнения не должны вызывать боль
  • Их нельзя выполнять при неуверенности в состоянии шеи
  • Первоначально после выполнения упражнений могут возникнуть головокружения

Видео комплекс упражнений доктора Бутримова для шейного отдела:

Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров: Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа

  1. Лечь на пол. Поворачивать шею попеременно влево и вправо. То же проделываем сидя. Эти движения можно применять, лежа на диване и сидя за компьютером
  2. Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно дальше назад
  3. Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, затем вновь опустить. Проделать так 10 раз
  4. Перевернуться на живот, выпрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и удерживать такое положение несколько секунд
  5. Следующее исходное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попытаться продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь налокотники

Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно заметить, что это как бы два крайних варианта:

  • Первый комплекс очень прост, основывается на микродвижениях и не имеет практически ограничений
  • Второй — достаточен сложен, движения рассчитаны на максимальное растяжение, его не следует применять в острый период

Некоторой «золотой серединой» является третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия всякий раз, если чувствуете усиление боли.

Кроме того, комплекс хорош тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.

Некоторые приемы из комплекса:

  1. Прижмите пальцами правой руки 6-й и 7-й шейные позвонки, а сверху положите ладонь левой руки. Наклоняйте голову и туловище назад, надавливая поочередно на эти позвонки. Сделать так 5 — 6 раз
  2. Снимите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поворачивайте голову (тоже 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем поменяйте руку и проделайте то же к правому
  3. Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой назад и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук
  4. Массируем основание черепа и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней в противоположных направлениях (встречный массаж), после чего приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны

Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:

Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/sheyniy-osteohondroz.html

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – одно из наиболее опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.



Остеохондроз шейного отдела позвоночника

В шейном отделе проходят важные кровеносные сосуды, питающие головной мозг, здесь располагаются нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Шейный отдел позвоночника

Заболевания характеризуется не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головнями болями, но и онемением рук во время сна.

Головные боли и онемение рук — симптомы шейного остеохондроза



Для лечения остеохондроза используются различные методы в зависимости от причинны и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в результативности медикаментозного лечения. Главное предостережение – заниматься упражнениями можно только в период стойкой ремиссии и после консультаций с лечащим врачом.

Начинайте лечение после консультации специалиста

Основные правила во время выполнения упражнений

Как уже упоминалось выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально результативными только в комплексе с другими видами лечения заболевания. Кроме того, необходимо выполнять несколько общих условий:

  • перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их длительность и периодичность;

Доктор порекомендует курс упражнений

Упражнения нужно делать регулярно



Если появились боли, лучше прекратить занятие

Гимнастические упражнения можно использовать не только во время лечения недуга, но и для его предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или имеющим сидячую работу. Предупредить заболевание намного легче и проще, чем заниматься лечением.

Можно делать разминку даже на рабочем месте

Рекомендуется при возможности несколько раз повторять наиболее простые упражнения в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разбить на этапы и заниматься им частями через несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время ремиссии заболевания

В этот период нужно очень внимательно подходить к разработке упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болевых ощущений. Лечебную гимнастику лучше делать сидя – достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Выполняем упражнения сидя



Каждое движение следует выполнять 10÷20 раз. При возможности рекомендуется доводить длительность до двух минут на каждое упражнение.

  1. Спина ровная, руки вдоль туловища. Медленно вращайте голову до упора влево и вправо. Голову нужно держать ровно, подбородок должен двигаться по прямой траектории без наклонов книзу.

Наклоны головы вперёд и назад

Тянем шею вверх

Наклоны головы — вправо и влево

В первые дни выполнения упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки прекратятся. Легкое похрустывание свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике его не должно быть.



Если состояние больного настолько тяжелое, что не позволяет ему делать упражнения стоя или сидя, то следует выполнять комплекс движений в положении лежа. Ложиться нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

  1. Положите под шею мягкий валик, высота должна обеспечивать горизонтальное положение головы, мышцы шеи полностью расслаблены, голова не должна касаться поверхности. Покачивайте головой влево/вправо с максимально возможной амплитудой. При появлении болей уменьшите амплитуду покачиваний.

Упражнение на массажном валике

Поднимаем и опускаем голову

Эти упреждение рекомендуется повторять до получения стойкого положительного эффекта, а далее переходить к вышеописанному более сложному комплексу. В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, начнут восстанавливаться их двигательные возможности. Это позволит без проблем выполнять более сложные комплексы с увеличенной физической нагрузкой.

Если во время выполнения лечебной гимнастики обнаружится ухудшение состояния больного, то занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными медикаментозными средствами, после улучшения состояния лечебная физкультура может возобновляться.



Видео – Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время хронического течения заболевания и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

  1. Лежа на животе отожмитесь от пола, прогнитесь назад и поворачивайте голову влево/вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Вначале сделать это будет сложно, но уже через одну/две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект. Повторяйте упражнение 10÷20 раз.

Упражнение лежа на животе

Упражнение лежа на спине

Упражнение следует делать на выдохе носом. Носки оттягивайте на себя, ноги поднимайте до вертикального положения. Если выполнять такие движения трудно – приподнимайте ноги на 15÷20°. Опустите вначале голову, а затем ноги. Количество повторений от десяти до двадцати.

  • Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

    Не отрывая подбородка перекатывайте его от одного плеча к другому, повторяйте упражнение 10÷20 раз. Два/три последних движения производите на выдохе, помогая рукой и пытаясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не старайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения данного упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока. Через несколько дней регулярных занятий щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

    Основной комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

    Осторожно положите голову на правое плечо

    Медленно поднимайте голову до вертикального положения, оказывая рукой нарастающее сопротивление. Поменяйте положение руки и выполняйте наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10÷20 раз. Следует иметь в виду, что сначала наклонить голову притык к плечу не удастся, амплитуда наклона будет увеличиваться постепенно по мере восстановления подвижности позвонков.

    Оказываем рукой давление

    Упражнение при остеохондрозе

    Давим на лоб и делаем упражнение

    Нужно понимать, что патологические изменения в шейном отделе позвоночника происходили несколько лет, невозможно за несколько дней занятий возвратить его в первоначальное состояние. Следует запастись упорством и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук. Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее конечный положительный эффект.

    Видео – Упражнения для профилактики

    Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Можно делать как самостоятельные процедуры или после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разминающиеся и потряхивающие движения, усиление болевых ощущений не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

    1. Положите руки на шею и поглаживайте ее сверху вниз. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно каждой рукой.

    Движения сверху вниз

    Все приемы следует повторять 5÷7 раз, повторным растиранием и поглаживанием шейного отдела позвоночника завершайте массаж. Поглаживание нужно делать с небольшим нажимом полной кистью рук, выполнять движения допускается в различных направлениях. Обхватывающее поглаживание не рекомендуется в связи с влиянием на большие зоны шейного отделения позвоночника.

    Видео – Самомассаж шеи

    Массаж шеи

    Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.

    Шею нужно массажировать с обеих сторон поглаживанием, выжиманием и разминанием. Используются одинарные, кольцевые двойные и кругообразные движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев, во время круговых растираний должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

    Эффективность массажа зависит от умения массажиста, запущенности заболевания и длительности курса.

    Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Входящие в мази ингредиенты могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

    Запрещается делать массаж во время острых периодов течения болезни, тромбозах, атеросклерозе периферических сосудов, психических расстройствах и некоторых заболеваниях кожи. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях самочувствия больной должен сообщать ему.

    Лечебный массаж может быть локальным или общим, широко используется во время заболеваний суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастикой дает ощутимый положительный эффект.

    Массаж дает хорошие результаты

    В последнее время часто используется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия – найти и оказать положительное влияние на индивидуальные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Выполняется только наиболее опытными массажистами с большим практическим опытом и глубокими теоретическим знаниями.

    При остеохондрозе допускается применять только ручной массаж, воздействия различными электрическими аппаратами не допускается.

    Не пользуйтесь электромассажерами

    Общая длительность процедур не должна превышать 25 мин, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия больного.

    Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

    Источник: http://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

    Назначение лечебной гимнастики

    Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

    Дикуль Валентин Иванович рассказал, как в домашних условиях победить проблемы со спиной и суставами. Читать интервью >>

    • сильные головные боли;
    • потемнение в глазах;
    • напряженность мышц;
    • онемение пальцев;
    • шум в ушах;
    • аритмия;
    • нарушения равновесия;
    • громкий хруст при повороте головы;
    • нарушения памяти;
    • головокружения;
    • бессонница;
    • мушки перед глазами;
    • общая слабость;
    • недомогание;
    • резкие перепады настроения;
    • усталость.

    Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

    Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

    Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

    Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

    Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

    Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

    Комплексность лечения

    Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

    Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

    • анальгетиками;
    • миорелаксантами;
    • противовоспалительными препаратами;
    • спазмолитиками;
    • иммуностимуляторами;
    • хондропротекторами;
    • венотониками;
    • витаминами группы B;
    • минералами;
    • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
    • массажем;
    • физиотерапией.

    После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

    Запущена федеральная программа по избавлению населения от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Тяжело поверить, но эффективный препарат финансируется Министерством Здравоохранения. Страшная статистика свидетельствует, что банальный хруст и боли в суставах зачастую заканчиваются инвалидностью! Чтобы избежать этого нужно принимать копеечное средство.

    Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

    Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

    Примеры упражнений при этом заболевании

    Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

    Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

    Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

    Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

    1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
    2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
    3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
    4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
    5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
    6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
    7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

    Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

    Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

    Предотвращение рецидивов заболевания

    Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

    Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

    Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

    Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

    Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

    Вы перепробовали все возможные средства, но боль никак не отступает и мешает жить вам полноценной жизнью? Видимо да, раз вы читаете эти строки, а не играете с вашими детьми и внуками.

    Хватит подстраиваться под боль в спине и суставах, настоятельно рекомендуем прочитать статью доктора Дикуля как можно избавиться от остеохондроза и болей в спине. Читать статью >>

    Источник: http://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze.html

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Остеохондроз шейного отдела – чрезвычайно распространенное заболевание. Сегодня оно значительно “помолодело” и встречается практически у людей любых возрастов. Смещение, защемление дисков в шейном отделе провоцирует появление сильных головных болей, боли в сердце, руках, головокружения, и т.д. Заболевание крайне неприятное, к тому же оно представляет реальную опасность с точки зрения вероятности серьезного нарушения мозгового кровообращения и сбоя в работе важнейших внутренних органов.

    Многие пациенты не понимают серьезности ситуации и склонны игнорировать рекомендации врача. Однако выполнение всех предписаний является важнейшим условием эффективности лечения. Правда, избавиться от остеохондроза окончательно нельзя, но можно приостановить его разрушительное действие и на длительное время или даже окончательно устранить проявления болезни.

    Важную роль в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела играют специальные упражнения. Лечебная гимнастика просто необходима для терапии этого заболевания. Ее регулярное выполнение позволяет заметно облегчить состояние пациентов.

    Почему это важно?

    Через шейный отдел проходят важнейшие кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения в тканях позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавливанию и нарушению питания мозга. Кроме того, травмируется спинной мозг, многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предупредить дальнейшее прогрессирование болезни и обусловленные данным процессом опасные последствия.

    Физическая активность является необходимостью не только в случаях, когда заболевание уже дало о себе знать, но для профилактики шейной разновидности остеохондроза.

    Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

    Комплекс упражнений, рекомендованных при шейной форме остеохондроза – это специально разработанные движения, направленные на предупреждение дегенеративных изменений, а при их появлении – на приостановку дальнейшего развития патологического процесса.

    За основу всей гимнастики берутся естественные движения. Их выполнение не должно создавать напряжения и тем более провоцировать усиление боли. Лечебная физкультура назначается после прохождения периода обострения и купирования боли.

    Целью упражнений является укрепление мышечного корсета (в частности, в зоне шеи) и связочного аппарата. Благодаря таким мерам значительно сокращается нагрузка на позвоночник, в результате чего прогрессирование болезни приостанавливается. Подобные упражнения также являются отличным способом профилактики остеохондроза шейной области, поскольку одним из факторов риска развития данного заболевания является именно слабость мышц и недостаток движения.

    Очень важно и то, что включенные в ЛФК упражнения по своим параметрам довольно физиологичны, и их выполнение не приводит к переутомлению, повышенной напряженности или чрезмерному растяжению мышечных волокон.

    При шейном остеохондрозе выполнение лечебных упражнений способствует:

    Лечебные упражнения можно выполнять сидя на работе

    • Укреплению мышечного корсета, благодаря чему сокращается нагрузка на межпозвонковые диски и сами позвонки.
    • Повышается подвижность шейного отдела позвоночного столба.
    • Активизируется кровообращение окружающих позвоночник тканей, благодаря чему улучшается питание позвонков, межпозвонковых дисков.
    • Ускоряется метаболизм глюкозы, происходит общая активизация обменных процессов. В результате стимулируется восстановление поврежденных тканей.

    Как подготовить себя к лечебной гимнастике

    При остеохондрозе с локализацией повреждений в шейном отделе особой подготовки к выполнению упражнений не требуется. Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.

    1. Ежедневно разогревать мышцы с помощью горячего душа: это помогает устранить спазмы и смягчить симптоматику.
    2. До начала занятий провести небольшой массаж области шеи. Мышцы следует разминать достаточно энергично, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Такой массаж рекомендуется проводить и в течение дня, при длительном нахождении в неподвижном состоянии.
    3. При шейном остеохондрозе отличным дополнением к комплексу физических упражнений являются ежедневные прогулки и аэробные нагрузки низкой интенсивности.
    4. Эффективность лечения значительно повышается при сочетании рекомендуемой лечебной физкультуры с регулярным посещением бассейна. Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его вытяжению, что способствует значительному улучшению состояния пациентов.

    Есть ли противопоказания?

    В некоторых случаях выполнение упражнений для шеи может привести к ухудшению состояния пациента. Лечебной физкультуры следует избегать, если:

    • остеохондроз находится в стадии обострения;
    • у пациента высокая температура, ОРЗ, грипп или любое другое острое состояние;
    • движения приводят к усилению болевого синдрома в шейной области.

    Когда лучше заниматься?

    Для эффективного лечения остеохондроза рекомендуемые упражнения оптимально выполнять непосредственно после пробуждения и по вечерам. Это поможет предупредить застойные явления, активизировать движение крови и обменные процессы в шейном отделе после ночного отдыха.

    Оптимально выполнять упражнения при каждой возможности. Данная рекомендация, в частности, актуальна для тех специалистов, работа которых вынуждает их длительное время находиться в определенном статичном положении. Даже нескольких простых движений продолжительностью несколько минут будет достаточно для заметного улучшения кровообращения в шейной зоне и предупреждения болевых ощущений. В течение дня нужно также периодически растирать шейную часть позвоночника.

    Правила выполнения физических упражнений

    Для получения максимального эффекта от упражнений против шейного остеохондроза рекомендуется придерживаться нескольких правил.

    Упражнения надо делать регулярно

    1. Перед началом занятий мягко разминать шейную область для расслабления, снятия спазма и разогревания мышц.
    2. При появлении дискомфорта нужно немного передохнуть. При повторном проявлении неприятных ощущений следует прекратить выполнение данного движения.
    3. Не надо стараться выполнять определенное упражнение, превозмогая боль: усиление болевого синдрома указывает на большее сдавливание нервных окончаний, что приводит к ухудшению состояния.
    4. Во время выполнения упражнений от остеохондроза необходимо следить за осанкой: позвоночник должен находиться в корректном положении и в шейной, и в шейно-грудной зоне. Подобная мера позволит повысить эффективность занятий и избежать травмирования спинного мозга, нервов, увеличения степени сдавления сосудов.
    5. Упражнения следует выполнять плавно и медленно. Резкие неосторожные движения провоцируют обострение шейного остеохондроза.
    6. Если болевые ощущения возникают при выполнении нескольких упражнений из комплекса, то от их выполнения надо временно отказаться и по прошествии определенного времени снова возвращаться к ним. Эти упражнения могут стать индикатором эффективности занятий: если спустя, например, месяц, подвижность шейного отдела повысится, то боль при выполнении движения не будет больше беспокоить. Это означает улучшение состояния позвоночника и очевидный прогресс в занятиях.
    7. Во время выполнения физических упражнений следует избегать перегруженности шейных мышц, повышенной нагрузки на них. Если конкретное движение предполагает значительное напряжение, после него надо немного отдохнуть, сделать расслабляющий массаж, просто размять мышцы.
    8. При остеохондрозе с большой осторожностью следует выполнять полный круг. Многие специалисты рекомендуют вообще отказаться от вращения и запрокидывания головы, поскольку при этом происходит сближение позвонков, что может привести к большему сдавливанию нервных корешков и усилению симптоматики.
    9. Как только в шее появляется боль, можно сделать несколько наклонов головы, поворотов влево-вправо.
    10. Улучшению состояния способствует и укрепление мышц плечевого пояса. Поэтому при шейной форме остеохондроза желательно включать в комплекс также упражнения для плеч и рук.
    11. В любом случае перед занятиями необходима консультация специалиста.

    Видео комплексы упражнений при шейном остеохондрозе

    Упражнения для снятия боли

    Эти упражнения можно выполнять в самом начале занятий. Они способствуют укреплению мышц и помогают подготовиться к более сложному комплексу.

    Упражнение для укрепления мышц шеи

    • Приложить ладонь ко лбу. Примерно 10 секунд давить на нее, напрягая шейные мышцы.
    • Положить руку на затылок и повторить описанное упражнение в обратном направлении.
    • Наклонять голову в правую сторону и немного назад, стараясь коснуться ухом плеча. Немного задержаться в этом положении. Выполнить аналогичные движения в противоположную сторону.
    • Медленно и плавно наклонять голову вперед, стараясь преодолеть мышечное сопротивление. Прижать подбородок к груди, досчитать до десяти, без спешки и резких движений вернуться в исходное положение.
    • Держать голову прямо. Поворачивать ее до упора в одну, затем другую сторону.
    • Опустить голову на грудь и в таком положении поворачивать ее влево и вправо.

    Эти упражнения при шейной разновидности остеохондроза можно выполнять стоя или сидя (например, при работе за компьютером).

    Упражнения, рекомендованные на ранней стадии болезни и для профилактики

    Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков. Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.

    Физические упражнения при шейном остеохондрозе

    1. Сделать небольшую разминку: просто шагать на месте до появления ощущения теплоты.
    2. Выполнить несколько упражнений для расслабления шейных мышц:
      • Встать прямо, расслабить руки и опустить вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь мышцы рук и предельно выпрямить их. В таком напряженном положении отводить их назад, при этом лопатки и плечи сближаются, двигаясь по направлению к позвоночнику. Удержаться в конечном положении несколько секунд. Голова прямая, подбородок чуть вздернут. Медленно возвращаться в исходное положение. Расслабить руки, позволить им свободно покачиваться.
      • Стоя, выполнять скручивания в шейном отделе. Начать движение головы вперед и вниз. Опускать затылок, при этом как бы скручивая позвонки шеи. Для корректного выполнения упражнения мысленно можно представить, как основание позвоночного столба перемещается в переднем направлении по закругленной траектории. Даже при отсутствии признаков остеохондроза не надо делать резких наклонов: позвонки должны опускаться плавно, один за другим. Целью является прикосновение подбородка к груди без подъема плеч. Достигнув этого положения, следует медленно досчитать до пяти и начать движение в обратном направлении. Шейный отдел позвоночного столба при этом будет “раскручиваться” до полного выпрямления. Расслабиться. Повторить движение. Количество повторов – до появления ощущения тепла. Это упражнение является достаточно эффективным и при регулярном выполнении позволяет приостановить развитие шейного остеохондроза.
    3. Встать прямо, наклониться вперед таким образом, чтобы корпус располагался параллельно полу. Развести руки в стороны, напрячь их. Стараться тянуть плечи в направлении кончиков пальцев. Лопатки при этом сдвигаются к позвоночному столбу. Сделать руками энергичный взмах назад, приближая их друг и другу. Лопатки во время выполнения упражнения должны двигаться как крылья. Руки остаются выпрямленными и напряженными. Их движение в обратном направлении совершается не по инерции, а в результате работы спинных мышц. Повторять в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, после чего выпрямить корпус и расслабиться.
    4. Исходное положение для этого упражнения — лежа на боку. Поднять голову и в течение 10 секунд удерживать ее на весу, после чего опустить на пол.
    5. Лежа на животе, расположить руки на затылке. Начать медленное движение головой назад, одновременно оказывая руками сопротивление.
    6. Лежа на спине, положить под голову жесткую подушку и надавливать на нее в определенном ритме, задерживаясь несколько секунд в напряженном положении.

    Необходимо еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его предупреждения. Лечить эту болезнь с помощью подобного комплекса нельзя.

    Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц данного отдела позвоночника, плечевого пояса, рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряженность, спазмы, благодаря чему удается предупредить болезнь, а при ее наличии – остановить ее дальнейшее прогрессирование. Для ускорения процесса выздоровления рекомендуется одновременно проводить массаж.

    Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/pri-shejjnom/

    Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео). Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

    Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

    Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

    Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

    Общие сведения о шейном остеохондрозе

    Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

    • Гиподинамия (недостаток движения).

    • Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

    • Неблагоприятная экологическая обстановка.

    • Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    • Прием стероидных лекарственных средств.

    • Возраст свыше 40-а лет.

    Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

    • Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

    • Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

    • Чувством бегания мурашек.

    Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

    Механизм действия ЛФК

    Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

    • Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

    • Помогает укрепить мышцы шеи.

    • Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

    • Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

    • Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

    Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

    Щадящие упражнения при остеохондрозе

    Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

    1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

    2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.

    3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

    Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

    Можно выполнять в период обострения.

    1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

    2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

    3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

    4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

    5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

    6) Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

    7) Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».

    1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

    2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

    3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

    Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

    Кому подходят подобные комплексы?

    Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

    Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

    1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

    2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

    3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

    4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

    5) Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

    Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

    1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

    2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

    3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

    4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

    5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

    6) Развести плечи назад.

    7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

    8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

    Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

    Также хорошо себя зарекомендовали упражнения шеи по Бубновскому

    Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

    Почему делать упражнения нужно?

    Делать их необходимо по нескольким причинам:

    • При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

    • После упражнений улучшается питание позвоночника.

    • Ремиссии становятся более длительными.

    • Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

    • Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

    Предостережения и рекомендации

    Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

    • Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

    • Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

    • Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

    • Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

    • Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

    • Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

    ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

    © 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

    Главный редактор портала: Екатерина Данилова

    Электронная почта:

    Телефон редакции:

    Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/