Бубновский лечение остеохондроза

Лечим остеохондроз движением: методика доктора Бубновского



Одно из лучших средств от остеохондроза – движение, которое продлевает молодость и активность. Но двигаться нужно правильно и безопасно. В этом уверены кинезитерапевты – врачи, которые лечат движением.

Оглавление:

Один из них – доктор С.М. Бубновский, автор оригинальной программы.

Суть программы: идеи кинезитерапии

Остеохондроз появляется как результат недостаточной работы мышечной системы. Если мышцы мало функционируют – позвоночник не получает должного питания, ткани атрофируются. Прием лекарств не решает проблему – они только снимают боль, воспаление или отечность, но не возвращают позвоночнику здоровье.

Лечение – это движение, которое должно быть систематическим и правильным в каждом индивидуальном случае. Только оно способно укрепить тело и восстановить питание позвоночника.

Любой человек независимо от возраста и рода занятий может воспользоваться методом Бубновского. После тщательной диагностики костно-мышечной системы опытный врач назначает индивидуальные упражнения. Учитываются характер болей, их локализация , тяжесть состояния, сопутствующие проблемы в организме.



Гимнастику нужно делать самостоятельно и/или на специально разработанных многофункциональных тренажерах, под руководством инструктора. Это позволяет рационально и целенаправленно распределять нагрузку на конкретные группы мышц для лечения строго определенных зон, устранить боли, спазмы, снять отеки .

Упражнения кинезитерапии

Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями методики, которые помогают при остеохондрозе. Все их нужно делать плавно, нерезко, по 20 раз (если не указано другое количество).

Вот движения, рекомендованные для поясничного отдела.

  • Максимально вытяните тело вперед, с прямой спиной, не отрывая от пола колени и ладони.

На выдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь к полу. На вдохе вытяните руки, опустите ягодицы на пятки, растягивая поясницу. Повторите 6 раз.

  • Сильно согните правую ногу, опускаясь на пятку, при этом максимально вытяните левую ногу назад, а левую руку – перед собой. Продвигайтесь по полу как бы «ползком», каждый раз поджимая ногу, которая была вытянута.
  • Продолжительность – до появления усталости, можно довести до получаса. Такие движения хорошо снимают болевой синдром.
    • Слегка раздвиньте прямые ноги. Поднимите над собой руки ладонями вперед. Наклонитесь, не сгибая ног, стремясь коснуться больших пальцев ног, максимально растягивая поясничный отдел позвоночника. Сделайте 5-7 раз.
    • Сядьте «по-турецки», ладони на коленях, выпрямите спину, держите ровно голову. Сохраняйте «идеальное» положение около минуты, сделайте паузу. Затем повторите, поменяв ноги.
    • Руки сложите за головой. Прижмите подбородок к груди, на выдохе оторвите лопатки от пола и локтями коснитесь согнутых ног.
    • Вытяните руки вдоль тела. Выдохните, поднимите таз как можно выше, вдохните, опустите таз.

    Разрабатываем позвоночник при проблемах в грудном отделе.

    • Стоя на четвереньках, расслабьте спину, на выдохе медленно выгните ее вверх, затем на вдохе прогните спину.
    • Лежа на скамье, отведите прямые руки с гантелями за голову (ниже уровня скамьи) и поднимайте их под углом 90° к туловищу.
    • В том же положении, держа гантели над собой, сгибайте руки в локтях, приводя гантели к груди. При этом опускайте локти ниже уровня скамьи.
    • Отжимайтесь от пола – достаточно согнуть руки под прямым углом. Облегченный вариант для начинающих – с коленей, при этом лодыжки скрещены, а носки не касаются пола.

    Эта гимнастика не требует применения специального многофункционального тренажера. Им можно воспользоваться непосредственно в центре Бубновского, где специалисты после консультации и обследования предложат ряд других упражнений с отягощениями. Такие упражнения могут сочетаться с массажем , суставной гимнастикой, криопроцедурами (лечение холодом) или баней (сауной) .

    За появление остеохондроза ответственен только сам человек, и его организм обладает мощными резервами, которые можно активировать. Движение, в отличие от лекарств, не дает побочных эффектов, а в качестве бонуса – тело станет стройным, гибким и упругим. Полезные советы доктора Бубновского изложены в его книге «Остеохондроз – не приговор» .

    

    Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

    pomoshnik

    Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

    Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе

    Несложные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому — один из самых эффективных способов лечения этого заболевания, которым сегодня страдают практически все офисные работники, а также те, кто в силу особенностей профессиональной деятельности ведет малоподвижный образ жизни, не уделяет должного внимания физической активности и правильной осанке. Устранить остеохондроз полностью нельзя. Но лечение шейного остеохондроза даже не в специализированном центре, а дома может дать определенный результат — затормозить развитие патологии, избавить от боли и нормализовать самочувствие.

    Почему нужно делать гимнастику?

    С шейным остеохондрозом сегодня сталкиваются все больше людей. Причины банальны — малоподвижный образ жизни и связанное с ним нарушение обмена веществ, неправильное питание, работа за компьютером. Не стоит сбрасывать со счетов и наследственную предрасположенность. Спровоцировать шейный остеохондроз могут:

    Для лечения шейного остеохондроза по методу Бубновского очень важно правильно поставить диагноз и определить проблемную зону. Сделать это может только врач, а пациенту нужно знать, с какими симптомами обращаться к нему. Основными признаками в данном случае являются, как ни парадоксально, онемение рук и ног, покалывание в конечностях, головные боли, головокружения и потеря сознания. Но главное — это боли в шее, затылке, иногда они могут отдавать в плечо или руку, поэтому даже при небольшой нагрузке, чихании или кашле эти ощущения усиливаются. Но это не значит, что гимнастику делать не нужно — просто требуется выполнять специально разработанный комплекс упражнений.

    Шейный остеохондроз, к сожалению, является одним из самых опасных видов этого заболевания. Хотя данный отдел кажется совсем небольшим, через него проходят важные кровеносные сосуды (посредством их мозг получает кислород и все необходимые вещества), а также множество нервных каналов. А позвонки в этом отделе расположены таким образом, что даже при малейшем смещении сосуды или нервные окончания будут сдавлены.

    

    При остеохондрозе нарушается мозговое кровообращение, могут возникать мигрени, иногда развивается гипертоническая болезнь. В запущенных случаях возможен даже спинальный инсульт вследствие сдавливания позвоночной артерии. Всего этого можно избежать, если делать гимнастику по методу Бубновского.

    Эти упражнения по плечу каждому, независимо от уровня физической подготовки.

    Принципы метода

    Существует много методов лечения шейного остеохондроза. Это и физиотерапия, и прием определенных медикаментов, и иглотерапия. Каждая методика лечения шейного остеохондроза из этого перечня направлена на устранение боли, но не поможет убрать причину недуга. В то время как сам больной при проведении всех этих процедур остается пассивным, и это мешает достижению стабильного терапевтического эффекта. Методика доктора Бубновского подходит к вопросу иначе.

    Конечно, зарядка при шейном остеохондрозе, которую предполагает этот метод, — только часть лечебной программы. И ее теоретическое обоснование не возникло внезапно, на ровном месте. В ее основе лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

    Еще в 19 веке врачи пришли к выводу, что мышцы — естественная опора позвоночника, и для здоровья спины нужно укреплять их, поддерживать эластичность. Тогда же были разработаны первые упражнения для лечения сколиоза и артрита. Методика доктора Бубновского основана именно на принципах кинезитерапии. С этой точки зрения остеохондроз шейного отдела обусловлен состоянием мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника. Все болевые синдромы при этом являются результатом их спазма.

    

    Чтобы снять его, нужно заставить тело работать, усилить кровоток — вот цель тех процедур, которые выполняют в центрах, работающих по методу Бубновского. В таких медицинских учреждениях используется специальное оборудование, разработанное доктором Бубновским для выполнения упражнений под наблюдением специалиста. Но есть несложная гимнастика, которую можно делать в домашних условиях, хотя она дает меньший эффект, чем прохождение полноценного курса в таком центре.

    Гимнастика для лечения остеохондроза по Бубновскому помогает не только на начальной стадии патологии, но и при дальнейшем ее прогрессировании. Благодаря таким упражнениям укрепляются мышцы, восстанавливается кровообращение, что способствует регенерации тканей.

    Общие рекомендации

    Хотя Бубновский разработал несколько разных комплексов для различных отделов позвоночника, у них есть и аналогичные черты. Поэтому существуют и общие правила для любого упражнения. В частности, все движения делаются с усилием, но не чрезмерным, чтобы не перенапрячь мышцы и не получить травму. Поэтому их можно осуществлять не только при остеохондрозе в начальной стадии, но даже при грыже.

    Однако при обострении заболевания выполнять упражнения нельзя. В любом случае необходима предварительная консультация врача.

    Все упражнения для лечения шейного остеохондроза начинаются с общего исходного положения сидя, спина при этом должна быть прямой, голову нужно держать ровно, а руки требуется свободно сложить на коленях. Важно делать все упражнения без усилия, но так, чтобы удерживать напряжение. Если у человека сразу не выходит удерживать напряжение в течение 15 секунд (например, из-за боли), то нужно увеличивать это время постепенно.

    

    Чтобы не было головокружений, взгляд должен следовать за поворотом головы, но смотреть нужно все время в одну точку — такие советы дают специалисты, работающие по методике доктора.

    Основные упражнения

    Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять не только в домашних условиях. Для такой гимнастики не нужно ни много времени, ни особого свободного пространства. Ее можно делать на работе, устроив себе перерыв и наконец-то отойдя от компьютера. Все эти упражнения для шеи достаточно разнообразны и позволяют задействовать различные мышцы.

    1. Начинают упражнением «Метроном». Нужно плавно потянуться ухом к плечу с максимальным усилием, замереть. В этом положении будет чувствоваться, как растягиваются боковые мышцы шеи. Оно необходимо для их укрепления.
    2. «Пружина» — это упражнение, которое будет полезно не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах в других отделах. Нужно подбородок максимально приблизить к шее, одновременно затылком стараться тянуться вверх. В этом положении замирают на 15 секунд, потом возвращаются в начальную позицию и затем тянут подбородок вверх, отклоняя голову назад, но не запрокидывая ее. Опять нужно в таком положении замереть на 15 секунд.
    3. Упражнение «Гусь» хорошо тем, что помогает улучшить координацию движений и работу мышц в шейном отделе. Подбородок нужно вытянуть вперед, затем — потянуться к подмышке, как бы по дуге. Достаточно представить, как эти птицы прячут голову под крыло.
    4. Еще одно упражнение, которое помогает проработать те мышцы, что находятся под затылком, — это «Взгляд в небо». Из исходной позиции голову нужно плавно повернуть в сторону, подбородок слегка приподнять. Важный нюанс: если есть остеохондроз, упражнения нужно выполнять в определенном ритме и без рывков. В частности, ни в одном из элементов этого комплекса нельзя резко поворачивать или запрокидывать голову.
    5. Упражнение «Рамка» помогает проработать расположенные сбоку лестничные мышцы шеи, которые сами по себе задействуются крайне редко. Нужно ладонью левой руки сильно надавить на противоположное плечо, следя, чтобы локоть был направлен вперед и вверх. Левое плечо при этом будет подниматься. Нужно повернуть к нему голову и надавить на него подбородком, замерев в этом положении на 15 секунд. Давление ладони при этом уменьшаться не должно.
    6. Укрепить мышцы шеи помогает упражнение «Факир». Нужно поднять руки через стороны вверх, соединить их над головой как для молитвы. Голову максимально поворачивают в сторону, в меру возможностей. В мышцах шеи фиксируется напряжение.
    7. Упражнение «Самолет» помогает проработать мышцы шеи, но будет полезно и при остеохондрозе других отделов, укрепит плечевой пояс. Руки нужно поднять на уровне груди, развести в стороны, плавно отклонить назад, соединить вместе лопатки и замереть в этом положении на 15 секунд. Подбородок при этом тянется вперед. Затем лопатки разводят, руки делают косую линию — одна тянется вверх, вторая опускается вниз, как если бы самолет разворачивался в воздухе. Снова нужно соединить лопатки и задержаться ненадолго в этой позе.
    8. Упражнение «Цапля» поможет сделать мышцы шеи более эластичными. Для этого руки немного разводят и приподнимают, затем плавно отводят назад (насколько позволяют силы). Подбородок в это время тянется вверх. Поза напоминает птицу, которая готовится взлететь. В этом положении нужно замереть на 15 секунд.
    9. И заканчивается лечебная гимнастика упражнением «Дерево». Руки через стороны нужно плавно поднять вверх, ладонями — потянуться к потолку. Подбородок при этом «смотрит» вперед. Это упражнение будет полезно и для позвоночника в целом.

    Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

    Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.

    Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

    Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

    Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

    индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

    укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

    сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

    Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

    

    Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

    Семь упражнений при шейном остеохондрозе

    Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

    Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

    Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

    

    Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

    Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

    Вернитесь в исходное положение.

    Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

    Сделайте не менее шести наклонов.

    

    Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.

    Повторите это же движение в левую сторону.

    Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.

    ИП то же, но руки на поясе.

    Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.

    

    Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

    Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

    Вернитесь в исходное положение.

    Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

    Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

    

    ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

    Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.

    Вернитесь в исходное положение.

    6. Обзор (усложненный вариант).

    ИП: то же, что и в предыдущем варианте.

    Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).

    

    Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

    Выполните то же, повернувшись в другую сторону.

    ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.

    Поверните голову до упора в одну сторону.

    Вернитесь в исходное положение.

    

    Поверните голову в другую сторону.

    Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

    Выполнение упражнения «Факир»

    Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

    Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

    • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
    • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
    • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
    • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
    • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

    Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

    

    Из «недостатков» можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

    Пять правил для эффективности занятий

    Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

    первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

    в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

    во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

    

    занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

    длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

    Резюме

    При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

    Автор: Светлана Кант

    • Вконтакте
    • Facebook
    • Twitter
    • Одноклассники
    • Мой мир
    • Google+

    Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

    

    Доброго времени суток!

    При болях в шее и мышцах шеи очень дискомфортно выполнять упражнения. Надо ли терпеть боль или выбрать более щадящие «движения»?

    Здравствуйте, Елена. Не рекомендуется выполнять занятия через боли. Выбирайте щадящие упражнения, выполняйте очень осторожно, с минимальным увеличением нагрузки.

    Добрый день! Является ли эта гимнастика краткосрочный лечением или ее нужно придерживаться всю жизнь, т.е можно ли эту гимнастику делать постоянно для лечения и потом для поддержания и профилактики?

    В основе лечения гимнастикой Бубновского лежит кинезитерапия, т. е. лечение движением, а лечебные «движения» нужны на протяжении жизни постоянно. Подразумевается, что вначале пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома с какой-либо периодичностью в зависимости от вашего заболевания. Однако и в данной статье и видео хорошо и доступно описаны упражнения, техника выполнения, плюсы и минусы данной методики.

    

    Добрый день! Скажите , могу я делать эту гимнастику, если у меня — менингиома головного мозга, при смене положения тела лежа, кружится голова.

    Ольга, вряд ли, но можно проконсультироваться с вашим невропатологом. Большое значение имеет также степень менингиомы.

    Уважаемый доктор, целый год у меня ухудшается самочувствие: сильные головные боли, сильнейшее головокружение, память плохая, могу отключаться на несколько минут. Пройдя МРТ поставили диагноз: МР-картина дегенеративно-дистрофических изменений шейного отдела позвоночника, осложненных грыжами межпозвоночных дисков с5-7, спондилоартроза с5-7 и унковертебральногоартроза с 5-7. Мне 41 год, а я не могу ни на работе работать, ни дома. Посоветуйте, чем можно лечиться. Мне выписали уколы: мильгамму, хандролон, пикамелон,бетагестин в таблетках. Спасибо огромное.

    Наталья, одних медикаментозных мер недостаточно. Обратитесь к врачу, чтобы вам назначили более интенсивное лечение, в которое должно входить ЛФК (в обязательном порядке!) для улучшения кровообращения мозга и всех тканей, массаж, мануальная терапия (ищите хорошего опытного мануального терапевта), иглоукалывание, физиопроцедуры. Тем более, что физиотерапевтические процедуры и иглотерапия имеют свое положительное влияние на лечение унковертебрального артроза шейного отдела. Не расстраивайтесь, просто начните действовать.

    Лечения остеохондроза по методу бубновского

    Причины возникновения остеохондроза

    Условия жизни диктуются современным ритмом, поэтому многие вынуждены проводить много времени у экранов компьютеров. Такое времяпрепровождение предполагает нахождение в одной и той же позе, что приводит к застою кровообращения и лимфотока, а также неподвижности мышц.

    

    В позвоночном отделе в области шеи происходит спазм, что нарушает целостность и эластичность позвоночных дисков и усиливает давление на них.

    В чем заключается лечение шейно-грудного остеохондроза по Бубновскому?

    Стадии остеохондроза

    Выделяется четыре основных степени развития остеохондроза со следующими проявлениями:

    1. Начальная стадия, на которой появляется нарушение стабильности дисков между позвонками. Данный период проходит, как правило, латентно, либо очень слабо выражен. Отмечается небольшое напряжение мышц и болезненность.

    2. Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца.

    

    В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера. Боль становится более интенсивной при наклоне и повороте шеи.

    Также появляется слабость и снижение тонуса всего организма.

    Сущность процедуры

    Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

    Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

    Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

    Диета и режим при остеохондрозе

    Соблюдение всех норм питания при остеохондрозе позволяет замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления его симптомов

    Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

    Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

    • Откажитесь от консервов;
    • Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
    • Исключите алкоголь и сигареты;
    • Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
    • Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.

    Здоровые суставы по методике доктора Бубновского

    Сергей Михайлович Бубновский – известный не только в России, но и за пределами врач, разработал уникальную авторскую методику (кстати, благодаря ей самостоятельно поставил себя на ноги после автокатастрофы) без медикаментозного лечения остеохондроза и других заболеваний суставов. Название методики кинезетерапия (лечение движением) – терапия проводится при помощи специальных тренажеров, а также лечебной гимнастики без использования медикаментов и физиопроцедур. Комплекс несложных упражнений разработанных Бубновским под силу выполнить людям с разной физической подготовкой.

    Суть методики Бубновского

    Все болезни идут от головы и неуверенности в собственных силах, в этом убежден Сергей Михайлович, поэтому его методика направлена не только на избавление от болезни, благодаря ей к людям возвращается вера в то, что недуг можно побороть, используя лишь скрытые резервы организма, о которых пациент ранее даже не подозревал.

    Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника происходит лишь путем физических упражнений и на ранней стадии позволяет полностью избавиться от недуга, а при более запущенной форме остановить процесс разрушения тканей, избавить человека от болевого синдрома, снять отечность, воспаление и, в конце концов, полностью вернуть его к полноценной активной жизни.

    Разработанные Бубновским упражнения позволяют наладить нормальное кровообращение (при остеохондрозе часто наблюдается гипоксия внутренних органов, головного мозга), укрепить мышечный каркас, на который перейдет часть нагрузки позвоночника, снять мышечные спазмы, растянуть позвоночный столб, что уменьшит трение межпозвоночных дисков и все это без каких-либо медикаментов и физиотерапевтических процедур.

    Гимнастика, разработанная Бубновским включает в себя комплекс упражнений направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, костного и мышечного каркаса. Кроме того выполняя данные упражнения к человеку постепенно (по ходу произошедших улучшений) возвращается вера в себя, а это основа для выздоровления убежден доктор.

    Быстрых результатов Сергей Михайлович не обещает, лечение довольно длительное не менее 3-ех месяцев, после чего доктор рекомендует на протяжении всей жизни поддерживать форму путем выполнения лечебной гимнастики. Как и любой процесс оздоровления метод Бубновского начинается с того, что проводится диагностика заболевания, выявляются причины, приведшие к развитию остеохондроза, каждый пациент индивидуален – учитывается все, возраст, физическое, психологическое состояние человека, а также характер недуга.

    Есть несколько основных правил, которые доктор считает залогом успеха:

    1. гимнастика выполняется регулярно, в прописанном врачом объеме (у каждого пациента он индивидуален);
    2. упражнения должны выполняться с удовольствием (кстати, гимнастика способна усилить выработку гормона радости) это поможет нормализовать психоэмоциональное состояние больного;
    3. для того, что бы восстановились все функции организма курс лечения прерывать нельзя;
    4. самое главное верить в собственные силы и болезнь со временем обязательно отступит.

    Метод доктора Бубновского эффективен при лечении как шейного так грудного, поясничного отдела позвоночника и включает в себя так же массаж, криопроцедуры, суставную гимнастику.

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Для тех, у кого нет возможности посетить центр и лично попасть на прием к Сергею Михайловичу (хотя последователи кинезетерапии есть уже во многих городах) мы предлагаем выполнить упражнения направленные на избавление от остеохондроза шейного отдела. Однако прежде чем вы начнете самостоятельно заниматься гимнастикой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно в период обострения заболевания.

    Лечение начнем с самых простых упражнений, которые выполняем пораз:

    • ежедневно кивайте головой;
    • поочередно наклоняйте голову вправо и влево;
    • посмотрите сначала на левое плечо, затем плавно переведите взгляд (поворачивая при этом голову) на правое плечо;
    • аккуратно, без резких движений сделайте круговые движения головой сначала в одну, а затем противоположную сторону;
    • из положения, сидя – на согнутые в коленях ноги постарайтесь положить голову, коснувшись их лбом. Зафиксируйтесь так на полминуты – данное упражнение направлено на растяжение шейного отдела позвоночника.

    Кроме того по мере возможности выполняйте упражнения с усилением, для этого возьмите гантели (мужчины не более 3-ех кг, женщины 1,5 кг). Гимнастика по Бубновскому с усилением поможет не только при шейном остеохондрозе, но и излечит грудной отдел позвоночника, однако помните, прежде чем выполнять какие-либо упражнения получите консультацию врача, дабы лечение пошло исключительно на пользу.

    Гимнастика выполняется из положения «стоя», в руках гантели, движения повторяются 10 раз:

    • согнутые в локтях руки расположите так, что бы гантели оказались на уровне головы, медленно поднимайте руки вверх, полностью разогнув, соедините их вместе, а затем так же медленно опустите обратно;
    • делайте вращательные движения выпрямленными руками сначала вперед, а после назад. Это упражнение поможет не только укрепить шею, но и восстановить грудной отдел позвоночника;
    • поднимите согнутые руки до уровня груди и проделывайте ими поочередно выпады как в боксе.

    Если какое-либо упражнение вызвало у вас дискомфорт, болевые ощущения немедленно прекратите его выполнение и повторно проконсультируйтесь с врачом, возможно в вашем случае гимнастика должна быть более щадящей.

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

    Гимнастика, которую предложил доктор Бубновский при заболевании поясничного отдела, помогает даже при грыже позвоночного столба. Пройдя весь комплекс, грыжа значительно уменьшается в размерах, а со временем может исчезнуть полностью. Врач индивидуально подходит к каждому пациенту учитывает его состояние, физическую подготовленность и, исходя из этого, подбирает комплекс упражнений.

    Гимнастика проводится из положения — лежа на спине, стоя «на четвереньках», стоя, все упражнения повторяются 20 раз, лечение длится не менее 3-ех месяцев и рассчитано на устранение проблем поясничного отдела позвоночника:

    • опершись «на четвереньки» на вдохе выгните дугой спину, на выдохе прогните спину вниз. Все движения выполняются без рывков, медленно, при болевых ощущениях лечение физкультурой следует прекратить;
    • опершись «на четвереньки» подайте туловище максимально вперед, при этом руки не должны сгибаться, то же самое проделайте обратно;
    • лежа на спине, на выдохе медленно приподнимите таз (на максимально возможную для вас высоту), на вдохе так же медленно опуститесь;
    • положение «на спине», руки заведены за голову, ноги согнуты. Не торопясь поднимите торс и постарайтесь дотронуться локтем колена, так же не торопясь лягте;
    • лечение поясничного отдела подразумевает выполнение подтягиваний на турнике;
    • усилить нагрузку можно при помощи эспандера или прорезиненного бинта. Прижав ногой к полу один его конец, и заведя руку за спину взяв другой, растягивайте эспандер то влево, то вправо.

    Пройдя весь курс лечения, доктор Сергей Михайлович рекомендует не прекращать занятия и поддерживать физическую форму, дабы предотвратить рецидив заболевания. Если вы решили заниматься самостоятельно (прочитав об упражнениях или приобретя видеокурс) первое, что необходимо сделать, это получить врачебную консультацию и лишь после одобрения специалиста приступать к занятиям.

    Лечение шейного остеохондроза по бубновскому

    Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому

    Современная медицина постоянно развивается, поэтому сегодня существует множество методик избавления от такой неприятной и опасной болезни, как шейный остеохондроз, одну из самых эффективных предложил Сергей Бубновский. В основе его лежит не применение лекарственных препаратов, а совершенно безопасные и простые упражнения.

    Проявления заболевания

    На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела позвоночника — болезнь весьма распространённая. Она затрагивает структуру межпозвоночных дисков. Основными его симптомами являются:

    • боли в области шеи, отдающиеся по всему позвоночнику;
    • невозможность полноценного функционирования шейного и плечевого отделов;
    • головные боли и головокружения;
    • потеря ориентации;
    • шум в голове;
    • онемение.

    Лечение остеохондроза по методу доктора Бубновского

    Для того чтобы начать лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, нужно посетить цент доктора Бубновского или, если это невозможно, приобрести диск с видео или книги. Также можно найти необходимое видео в интернете.

    Гимнастика доктора Бубновского для шеи

    В основе методики лежит лечебная гимнастика. Используются следующие упражнения:

    1. Максимальный поворот. Для выполнения упражнения необходимо постепенно разворачивать голову в разные стороны до максимально возможного уровня.
    2. Голову на грудь. Медленно опускать голову вниз, пока подбородок не коснется грудной клетки.
    3. Плечи вверх. Необходимо поднять плечи до максимально возможного уровня.
    4. Держи голову. Поворачиваем голову в разные стороны, одновременно удерживая руками. Нужно, чтобы мышцы шеи подавляли сопротивление рук.
    5. Восточный танец. Движение головой вперёд — назад.
    6. Сядьте на пол и согните ноги в коленях, положив на них лоб. Проведите в такой позе до минуты. Это поможет растянуть мышцы шеи.
    7. Рамка. При повороте головы влево необходимо положить левую руку на правое плечо и наоборот. В крайних положениях нужно зафиксировать голову и подождать полминуты.
    8. Факир. Повороты головы осуществляются, когда над ней сведены ладони.
    9. Гусь. Из положения стоя шея вытягивается вперёд и вверх, после чего голова поворачивается к плечу.

    Курс упражнений может различаться в каждом конкретном случае, поскольку подбирается он, исходя из локализации и особенностей болевого синдрома.

    Для этого сначала устанавливается поражённый участок и исследуется общее состояние мышц в этой области.

    Затем по полученным результатам устанавливается режим тренировок.

    Силовые упражнения

    Также Сергей Бубновский разработал специальные занятия на тренажёре, такие приёмы проводят вместе с инструктором в специально подготовленном помещении. Тренажёр разработан для улучшения кровообращения, устранения болей и спазмов.

    Помимо тренировок на тренажёре можно делать следующие силовые упражнения:

    1. Подтягивания на турнике. Это упражнение довольно сложно для многих людей, но со временем всё обязательно получится.
    2. Возьмите эспандер и наступите на один его конец ногами. Другой конец возьмите руками из-за головы и тяните вверх.
    3. Укрепите эспандер на опоре и совершайте движения, как будто вы пилите дрова. Старайтесь задействовать при этом все зоны позвоночника.
    4. Сядьте на стул и тяните на себя предварительно закреплённый эспандер.
    5. Повисите несколько минут на турнике. Это позволит растянуть и расслабить мышцы.

    Такие упражнения помогут укрепить мышцы вдоль всего позвоночника и помогут не только при лечении шейного отдела остеохондроза, но и улучшить состояние всей спины.

    Другие применяемые методики

    В способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бубновского входит не только гимнастика, оказывается комплексное воздействие на поражённые участки:

    Эффект от лечения шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского

    Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

    Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

    • уменьшаются боли;
    • восстанавливается подвижность;
    • улучшается общее состояние.

    Если применять методику доктора Бубновского для профилактики, то риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника практически сводится к нулю. Для профилактических мер достаточно посмотреть соответствующее видео, посещение центра в этом случае необязательно.

    В запущенных случаях такое лечение останавливает деградацию межпозвоночных дисков, и только при длительном применении значительно улучшает состояние.

    Лечение проводится в несколько этапов. Они отличаются между собой интенсивностью нагрузок и характером выполняемых движений. Корректировка курса упражнений происходит последовательно, после тщательного исследования изменения состояния пациента.

    Конечно, наибольшего и наискорейшего результата в борьбе с остеохондрозом шейного отдела позвоночника можно добиться только под руководством опытных профессиональных инструкторов центра, который создал Сергей Бубновский.

    Но и в домашних условиях после просмотра видео при должном терпении и усердии можно добиться хороших результатов.

    Сергей Бубновский создал свою систему лечения таким образом, что с ней может справиться человек даже с самым скромным физическим развитием.

    Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому

    Большое количество человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Основной причиной этого заболевания считается неподвижный образ жизни, из-за этого происходит нарушение в работе мышц, изменяется структура дисков и они теряют свою гибкость и подвижность.

    Больной остеохондрозом ощущает боли в шейном отделе, которые могут отдавать по всему позвоночнику, мигрени, расстройство координации движений, шум в голове, онемение верхних конечностей, дискомфорт в плечевом отделе, нарушение кровообращения и скачки артериального давления.

    Если серьёзно не отнестись к этому недугу, со временем возникает усугубление симптомов и гораздо труднее будет справиться с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

    Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому

    Существует множество методик лечения остеохондроза шейного отдела, но с положительной стороны зарекомендовал себя комплекс упражнений доктора Бубновского.

    Он основан на кинезитерапии — специальном «лечении движением», которое использует внутренний потенциал организма.

    Медикаментозное лечение при остеохондрозе, может снять только симптомы заболевания, но не восстановит поражённый позвоночник.

    Методика доктора Бубновского позволит максимально приблизиться к первоначальному состоянию позвоночника и отличается тем, что лечение подбирается для каждого пациента индивидуально, основанная на миофасциальном обследовании.

    После определения очага заболевания, идёт процесс обучения, в котором пациент учится самостоятельно выполнять гимнастику.

    Если нет возможности посетить центр, тогда можно приобрести диск Бубновского «шейный остеохондроз, упражнения, видео» или просмотреть обучающее видео в интернете.

    Гимнастика доктора Бубновского

    Гимнастика доктора Бубновского имеет несколько отличий от традиционной лечебной физкультуры:

    • физические нагрузки подбираются персонально для каждого больного, в зависимости от степени заболевания;
    • во время гимнастики укрепляются глубокие мышцы мышечного корсета;
    • физические упражнения совмещаются с дыхательной гимнастикой, специфическим массажем и воздействием холода;
    • при помощи гимнастики можно распрощаться с морщинами в области шеи, второго подбородка, а также избавиться от головных болей и улучшить зрение;
    • улучшается питание позвоночника и суставов;
    • выполняя, упражнения пациент надолго забудет об остеохондрозе, болевых ощущениях в области шеи и сможет спокойно обходиться без обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

    Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому необходимо:

    • при шейном остеохондрозе;
    • при головных болях;
    • при бессоннице или сонливости в дневное время суток;
    • при вегетососудистой дистонии;
    • при сидячем образе жизни;
    • при нарушенном внимании;
    • при постоянной работе за компьютером, упражнения улучшают кровообращение и стимулируют работу мозга.

    Благодаря упражнениям доктора Бубновского, можно за короткий промежуток времени достичь хороших результатов, таких как:

    • уменьшить нагрузку на позвоночник;
    • убрать спазмирование шейного отдела;
    • улучшить кровообращение;
    • восстановить обмен веществ в тканях;
    • остановить или снизить риск разрушения позвоночника;
    • устранить болевые ощущения.

    Комплекс упражнений при лечении шейного остеохондроза

    Гимнастику по Бубновскому разрешено выполнять в домашних условиях, так как она не требует дополнительных тренажёров и достаточно проста в выполнении.

    Специалисты центра рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение 14 дней, затем нужно сократиться до двух раз в неделю.

    Для достижения положительного результата от лечения, необходимо находиться в положении с прямой спиной перед зеркалом, для того чтобы следить за ходом занятия. Комплекс состоит из семи упражнений:

    1. Пружинка — занять положение стоя с опущенными вдоль туловища руками. Выполнять наклоны головы, вперёд с задержкой в несколько секунд, затем наклон назад.
    2. Метроном — начальное положение стоя. Сделать наклон головы к правому плечу, задержатся на 30 секунд (если мучают сильные боли, можно время сократить), вернуться в обычное положение, затем к левому плечу.
    3. Обзор — начальное положение стоя. Производить повороты головой вправо и влево с задержкой в несколько секунд.
    4. Гусь — начальное положение стоя, руки на поясе. Для исполнения этого упражнения необходимо подбородок выровнять параллельно полу, вытянуть вперёд, повернуть голову вправо и положить подбородок не плечо, остаться в таком положении от полуминуты до минуты. Затем сделать также в левую сторону. Во время исполнения этого упражнения, может возникнуть дискомфорт в позвоночнике.
    5. Цапля — начальное положение сидя, голова находится прямо, руки на коленях. Нужно выпрямить руки, отвести назад и одновременно откинуть голову назад. Затем вернуться в начальное положение. Возможны болевые ощущения, если у больного имеется грыжа позвоночника.
    6. Сложный обзор — начальное положение сидя с руками на коленях. Сделать поворот головы вправо, а ладонь левой руки на правое плечо, так чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука остаётся на колене. Также сделать повороты в левую сторону.
    7. Факир — начальное положение сидя на стуле с поднятыми и немного согнутыми руками над головой, закреплёнными в замок. Сделать поворот головы вправо до упора и задержаться, затем в обратную сторону.

    Для достижения лечебного эффекта все упражнения необходимо выполнять медленно, по пять раз в каждую сторону. Чтоб закрепить результат, после каждого комплекса упражнений Бубновского стоит делать самомассаж.

    Самомассаж

    Порядок выполнения самомассажа при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника:

    1. Начинать нужно с лёгких поглаживаний затылка, медленно спускаясь к шейному отделу, при этом скорость и сила движений должна увеличиваться;
    2. Затем кончиками пальцев, круговыми движениями, массировать шейные позвонки;
    3. После обхватить шею сзади и массировать снизу вверх;
    4. Когда закончили упражнения для задней стороны шеи, приступаем к массажу передней стороны.

    Методика лечения доктора Бубновского рассчитана на любой возраст и пол, предотвращает проявление рецидивов болезни и безопасна по сравнению с приёмом лекарственных препаратов.

    Единственное правило в выполнении лечебных упражнений, это необходимо останавливаться когда появляется ощущение боли.

    Как и все физические нагрузки, этот комплекс упражнений для лечения остеохондроза имеет несколько противопоказаний:

    • инфаркт или инсульт;
    • онкологические заболевания;
    • нарушение целостности связок и сухожилий.

    Комплекс упражнений Бубновского является официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

    Упражнения при шейном остеохондрозе по методике доктора Бубновского

    Создателем уникальной гимнастики является доктор Бубновский, упражнения для шеи (остеохондроз шейный в том числе требует их выполнения) эффективны, поэтому их используют в рамках комплексной терапии других заболеваний. Это очень полезный комплекс практически для каждого человека, особенно если пациент ведет сидячий образ жизни.

    Общие сведения о методике

    Метод Бубновского становится все более популярным. В его действенности уже смогли убедиться многие пациенты. Помогает он независимо от возраста и пола.

    Комплекс гимнастических действий, который предложил врач, называется экстремальной реабилитацией.

    У пациентов часто диагностируют отклонения в функционировании позвоночника, особенно грудного отдела.

    Наиболее распространенным фактором, вызывающим остеохондроз шейного участка, выступает неактивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни.

    При этом происходят негативные изменения в мышечных тканях, затем преобразуется дисковая структура, наблюдается снижение подвижности, гибкости дисков, развитие позвонковой дистрофии.

    Лечение шейного остеохондроза или других отделов позвоночника нуждается в особой осторожности, внимательности и серьезном подходе. Особенностью шейного отдела считают большое количество центров и нервных окончаний, определяющих функционирование головного мозга.

    Болезнь у пациентов проявляется значительными болевыми ощущениями.

    Через некоторое время они становятся еще сильнее, артериальное давление у человека отклоняется от нормы, начинается головокружение, больному трудно поворачивать голову.

    Если заболевание не лечить, появляются осложнения. Поскольку кровеносные сосуды ущемляются, мозг плохо снабжается кровью.

    Бубновский предлагает методику, которая обеспечивает устранение проблем при шейном остеохондрозе, дает возможность укрепить шейно-воротниковую область.

    Однако не только от остеохондроза по Бубновскому можно избавиться. Гимнастика устраняет морщины, складки на кожном покрове шеи, убирается второй подбородок.

    • отсутствие головокружения;
    • исчезновение головной боли;
    • нормализацию зрения.

    Выполняя упражнения, человек может ощущать боль в мышцах после занятия. Это нормальное явление, свидетельствующее о преобразованиях в лучшую сторону. Однако гимнастика должна выполняться строго по правилам, чтобы не навредить здоровью.

    Способы лечения заболевания

    Терапия шейного отдела позвоночника с применением лекарственных препаратов обуславливает уменьшение процессов развития заболевания.

    Медикаменты дают возможность частично регенерировать структуру тканей поврежденного отдела позвоночника, способствуют устранению воспаления, уменьшают отечность.

    Негативной стороной лечения является вероятность возникновения воспалительного процесса оболочки желудочных стенок. Из-за этого в рамках терапии должно проводиться поддерживающее лечение пищеварительных органов.

    Хорошо воздействует на организм при грудном остеохондрозе лечебный массаж. Такие мероприятия вызывают возобновление функций и возможностей здорового организма.

    При остеохондрозе шейного отдела лечение можно осуществлять дома.

    При этом необходимо совмещать специальные упражнения с употреблением специальных травяных отваров, подойдут настойки.

    Проконсультировавшись с доктором, допустимо применять Озокерит. Лечебная грязь помогает уменьшить боль, нормализовать кровоснабжение поврежденного отдела позвоночника.

    Применение комплекса доктора Бубновского основано на индивидуальном подходе к пациентам.

    При этом во внимание принимаются: особенности протекания болезни, степень ее тяжести, возраст больного, его общее состояние. Терапия проводится поэтапно.

    Если лечиться по Бубновскому, то ощутить улучшения можно уже с самого начала (снимается напряжение, уровень боли снижается).

    Технологии и правила выполнения упражнений

    Упражнения должны выполняться следующим образом:

    1. 1Необходимо медленно кивать головой в направлении сверху вниз (количество кивков может составлять 40 раз).
    2. 2Наклонить голову плавно в стороны. Если появляется боль, нужно прекратить и перейти к следующему упражнению.
    3. 3Круговые вращения (около 45 раз, направления движений в процессе меняются).
    4. 4Голова опускается так, чтобы коснуться тела в области грудного отдела.
    5. 5Плечи слегка приподнимаются, удерживаются в этом положении в течение 10 сек.
    6. 6Подбородок вытягивается во время выдвижения головы. При обратном движении головой подбородок втягивается.
    7. 7Сесть на пол, согнуть обе ноги в коленях. На них опустить голову до прикосновения лбом. В этом положении пациент должен пребывать 45 сек. В процессе происходит расслабление и растягивание шейного отдела позвоночника.

    Комплекс таких манипуляций обеспечивает достижение максимального эффекта. Организм после терапии становится полным сил и энергии.

    Лечение по методу Бубновского может производиться с использованием специального тренажера, конструкция которого разработана профессором. Устройство обеспечивает укрепление мышц, помогает снять болевые ощущения, нормализовать кровообращение.

    Предложенная гимнастика и тренажерные занятия позволяют быстрее вылечить остеохондроз, артрит, межпозвоночную грыжу. При этом нет необходимости проводить оперативное воздействие на организм.

    Терапия за счет правильных движений обуславливает восстановление функциональности поврежденных мышц, укрепление иммунитета.

    Кроме гимнастики доктора Бубновского, побороть недуг можно за счет системных физических нагрузок. Среди них выделяют:

    1. 1Подтягивания с применением турника. Даже если просто висеть на нем, уже будет положительное воздействие на позвоночник.
    2. 2Поочередное поднятие рук с применением эспандера (нужно преодолевать создаваемое сопротивление).
    3. 3Сесть на стул, тянуть эспандер (должен быть закреплен) к телу, при этом делаются выдохи.

    Важные рекомендации

    Применяя рассматриваемую методику, пациенты должны придерживаться некоторых советов в процессе выполнения упражнений. Тогда гимнастика не навредит, результат будет заметен через короткое время.

    До выполнения лечебных мероприятий при шейном остеохондрозе проблемная зона нуждается в разогреве. При этом допустимо сделать легкий массаж, размять шею, выполняя несложные движения.

    Делать упражнения нужно медленно, нельзя допускать резких поворотов, наклонов.

    Если в процессе появляется головокружение, гимнастику лучше делать в сидячем или лежачем положении, так удастся не допустить травм.

    Уровень физических нагрузок должен возрастать поэтапно. Если резко появилась боль, процедуру нужно остановить.

    Продолжение возможно лишь после исчезновения дискомфорта.

    Во время манипуляций постоянно необходимо отслеживать правильность осанки.

    Каждое упражнение делается так, чтобы в начальном положении позвоночник был абсолютно ровный. В рамках терапии новые упражнения добавляются со временем.

    Это положительно скажется на грудном позвоночном отделе, удастся хорошо разработать пояс рук.

    Комплекс требуемых элементов делается при вдыхании воздуха. Когда человек возвращается в исходное положение, можно выдыхать. После завершения каждой тренировки пациенты могут посещать бани, сауны.

    Полезно искупаться в бассейне с холодной водой или принять холодный душ, ванну. Такие действия помогут быстрее устранить суставную отечность.

    Пациенты должны учесть, что отеки появляются всегда, если тренировка начинается после длительного пребывания организма в спокойном состоянии.

    Повысить результативность лечения, быстрее получить эффект удастся благодаря правильному питанию.

    Пациент должен употреблять в пищу исключительно натуральные, качественные продукты. Следует избегать употребления консервированных изделий.

    Лучше всего питаться простыми блюдами, которые содержат минимальное количество ингредиентов.

    Нужно отказаться или сократить употребление сахарного песка, соли. Алкогольные напитки пить нельзя. В рационе не должно быть кофеина.

    В организм должно поступать достаточное количество простой чистой воды (кроме первых блюд). Пить газированные напитки запрещено.

    Воду лучше выбирать родниковую или из скважин.

    Лечение по рассматриваемой методике абсолютно незатратное, требует от больного лишь старательности, правильного выполнения всех правил, отсутствия чрезмерного усердия. Подкрепление упражнений комплексным положительным воздействием на организм поможет быстрее избавиться от недуга и почувствовать себя здоровым.

    Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского

    Доктор Бубновский знаменит тем, что создал комплекс из эффективных упражнений, помогающий людям, мучащимся от остеохондроза. С помощью лечения по Бубновскому шейного остеохондроза, можно навсегда избавить себя от болей в районе шейных позвонков, улучшив качество жизни.

    Плюсы лечения патологии по этой методике в том, что для выполнения упражнений не нужно покупать разнообразные тренажеры. Сама гимнастика не занимает много времени.

    Даже в общественном месте или на работе можно выполнять движения.

    Массовой популярностью методика этого врача пользуется благодаря быстрому эффекту от выполнения упражнений.

    Когда нужна гимнастика

    Лечение по Бубновскому шейного остеохондроза необходимо тогда, когда симптомы патологии дают о себе знать. Этот недуг появляется у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет лишний вес или вынужден работать в неудобном положении.

    Создается повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Со временем это переходит в стадию болезни, которая будет постоянно прогрессировать. Все чаще это наблюдается у молодых людей или у офисных работников, которые все время сидят за компьютером.

    Прежде чем начинать заниматься по методике, необходимо определить причину появления болевых ощущений. Патология межпозвоночных хрящей сначала будет проявляться некоторым дискомфортом.

    Боль постепенно нарастает до того момента, что человек не способен повернуть голову из стороны в сторону.

    Многие жалуются на боль в мышцах, которая появляется после выполнения движений по методу Бубновского. Но это естественная реакция организма. Через некоторое время мышечный дискомфорт исчезает. А сам остеохондроз перестает беспокоить уже через пару недель при правильном выполнении упражнений.

    Чтобы эффект наступил быстрее, нужно следовать методике каждый день и не делать больших перерывов между занятиями. Если это условие не соблюдать, симптомы исчезнут через больший промежуток времени.

    Шейный отдел позвоночника болит от долгого неподвижного положения. Мышцы спины статически напрягаются, спазмируются и отекают. Кроме дискомфорта в спине, может беспокоить снижение внимания, проблемы с памятью, головокружение, шум в голове.

    Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе, кроме патологии межпозвоночных дисков, требуется при таких состояниях:

    • мигрени и боли в области шеи;
    • бессоннице и быстрой утомляемости;
    • частой сонливости;
    • вегетососудистой дистонии;
    • плохой концентрации внимания.

    Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе стимулирует кровоток, который насыщает мозг кислородом, что ведет к улучшению умственной работы человека. Продуктивность деятельности увеличивается.

    Описание упражнений

    Эластичность мышц от упражнений повышается, а риск сдавливания нервов заметно снижается.

    Гимнастику можно выполнять, не отходя от своего рабочего места. Зал для этого не требуется. Каждое движение следует выполнять всего пять раз.

    Основные методы:

    • В положении сидя макушкой тянутся к правому плечу. Зафиксировать голову в таком положении и держать ее на протяжении 30 секунд. Затем, повторить то же самое, но с другой стороны.
    • Следующим упражнением, позволяющим проводить лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского, будет наклон головы вниз и фиксация такого положения на полминуты. Затем необходимо тянуть голову вперед и вверх и также держать ее 30 секунд.
    • Поворачиваем голову вправо до тех пор, пока не возникнет дискомфорт. Фиксируем позицию на несколько секунд. Затем повторяем с другой стороны.
    • Упражнение «Рамка», при котором голова поворачивается в правую сторону, а эта же рука ложится на левое плечо. Положение держится 20–30 секунд, затем все повторяется, но уже в другую сторону.
    • Руки поднимаются над головой, делаются повороты из стороны в сторону с задержкой по 30 секунд.
    • Упражнение «Гусь». Его необходимо выполнять стоя. Шея вытягивается вперед, а затем поворачивается к плечу. Если появились неприятные ощущения, нужно зафиксировать голову там, где боль терпима, и ждать 30 секунд.

    Нужно следить за правильностью осанки, чтобы эффект от занятий был максимальным.

    Лечение остеохондроза по методу Бубновского проводят каждый день до исчезновения болевых ощущений. Когда они полностью пропадут, пользоваться методикой следует два раза в неделю.

    Самостоятельный массаж

    Методика Бубновского уберет шейный остеохондроз быстрее, если параллельно с ней делать самомассаж шеи. Его выполняют в следующем порядке:

    • от затылка до позвоночника делаются плавные поглаживания, частота и сила нажатия которых постепенно увеличивается;
    • затем, подушечками пальцев круговыми движениями массируются три верхних позвонка;
    • шею обхватывают и проводится массирование пальцами снизу вверх;
    • все это повторяется спереди.

    Противопоказания

    Методика по Бубновскому противопоказана лицам, имеющим:

    • онкологические заболевания (см. опухоли позвоночника);
    • разрывы в сухожилиях;
    • риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Заключение

    Зарядка по Бубновскому уберет остеохондроз шейного отдела, если в точности следовать всем описанным упражнениям. Необходимо помнить, что при появлении сильных болевых ощущений нужно немедленно остановиться.

    Эффект от методики появится спустя неделю. Главное – не забрасывать комплекс движений, а систематически им пользоваться.

    Для достижения лечебного эффекта нужно сочетать гимнастику с лечением, назначенным врачом, можно использовать плаванье, соблюдать принципы питания при остеохондрозе. И тогда боль в шее не будет вас беспокоить.

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях: видео

    Остеохондрозные поражения шеи сегодня встречаются довольно часто, причем у сравнительно молодых пациентов. Из-за зажатости нервов или дискового смещения у пациентов возникают головные и сердечные боли, головокружения и пр.

    Подобная патология весьма опасна, поскольку может привести к нарушениям в мозговой деятельности, обусловленным недостаточным кровообращением. К тому же подобные защемления способны вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

    Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

    На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать множества осложнений и добиться максимального развития корсетных мышечных тканей.

    Элементы, которые рекомендованы к выполнению пациентам, имеющим остеохондрозные шейные поражения, представляют собой результат работы множества специалистов. Они предназначены для остановки дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

    Основным предназначением подобных тренировок является укрепление мышечного и связочного корсета. В результате ЛФК наблюдается:

    1. Снижение позвонковой нагрузки;
    2. Прекращение дальнейшего развития патологии;
    3. Профилактическое воздействие, исключающее развитие возможных осложнений;
    4. Увеличение подвижности шейных позвонков;
    5. Активируются процессы, связанные с обменом важнейших для организма веществ;
    6. Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся поражениям;
    7. Ткани, находящиеся вокруг пораженных позвонков, начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое нормализуется также в позвонках и дисках между ними.

    Подготовка

    Особенно сложных предварительных приготовлений для тренировки не нужно. Хотя некоторые правила все же соблюсти рекомендуется, что благоприятно отразится на общем состоянии пациента и повысить пользу от упражнений:

    • Нельзя начинать тренировки без предварительного разогрева суставов и мышечных тканей. Для этого полезно будет энергично размять шейные мышцы. В результате тренировки не должно возникнуть боли или другого дискомфорта. Подобные массажные движения полезно проводить не только перед тренировками, но и на протяжении дня;
    • Отлично подготавливает мышцы к занятиям горячий душ, кроме того, он снимает большинство симптомов и спазмирование;
    • Практика показывает, что подобные занятия весьма эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне в разы увеличивают положительную динамику и результативность занятий; помимо этого, плавательные процедуры вытягивают позвоночный столб;
    • Малоинтенсивные аэробные нагрузки и ежедневные пешие прогулки положительно дополняют тренировки.

    Основные противопоказания

    ЛФК-упражнения оказывают неоценимо благотворное воздействие на течение болезни, но не всем пациентам показана подобная терапевтическая методика:

    • Лечебная физкультура не рекомендуется пациентам в случае, если она вызывает болевые ощущения, пусть даже и незначительные;
    • На этапе обострившегося остеохондроза;
    • При наличии гриппа, респираторного заболевания или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

    Рекомендации по занятиям в домашних условиях

    По мнению большинства экспертов, эффективность упражнений будет максимальной в случае их выполнения в вечернее время или по утрам. Такое выполнение упражнений способствует активации процессов обмена и кровотока в шейных позвонках и предупреждению кровезастоев.

    Правила выполнения

    Чтобы продуктивность упражнений была максимально высокой, необходимо следовать некоторым правилам:

    1. До начала занятий рекомендуется подготовить свои мышцы — сделать легкую разминку или принять горячий душ;
    2. Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное число элементов. Если появилось ощущением боли, то это говорит об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
    3. Если возникло дискомфортное ощущение, то нужно сделать перерыв в несколько минут. Если в дальнейшем подобный элемент снова принесет боль, то нужно от него отказаться;
    4. Следите за движениями – они должны выполняться в медленном режиме, резкость может спровоцировать болевой синдром;
    5. Контролируйте осанку – плечи назад, а грудь вперед – это позволит сократить нервно-корешковую сдавленность, исключить травмирование и увеличить терапевтический эффект;
    6. Рекомендуется периодически повторять попытки выполнить вызывающие боль упражнения. Если они уже не причиняют былой болезненности, то это указывает на прогресс в лечении;
    7. Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головой с большой осторожностью, чтобы не допустить усиление сдавленности нервов с дальнейшим ухудшением симптоматики;
    8. При внезапном возникновении болевого синдрома отлично помогают повороты и наклоны головой в стороны;
    9. Любые упражнения должны получить одобрение специалиста по ЛФК.

    Какие виды ЛФК нужно делать?

    Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

    Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в ремиссионный период. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений болезни, он не предполагает двигательной активности и позволяет избавиться от болезненности.

    Методика лечения по Бубновскому

    Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на применении резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Ее назвали кинезитерапия.

    Подобный способ лечения отлично зарекомендовал себя в терапии опорно-двигательных патологий. Доктор Бубновский разработал цикл упражнений, предполагающих обезболивающее воздействие на позвонки:

    • Расслабиться, встав на четвереньки;
    • Из предыдущей позы нужно выгнуть спину вверх, а затем прогнуться вниз;
    • «Растягивающий шаг». Стоя на четвереньках сесть на правую конечность, а левую вытянуть назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги;
    • «Прокачка». Встать на колени, упершись ладошками в пол. Старайтесь насколько возможно вытянуть туловище вперед, коленки и ладошки от пола не отрывать;
    • Лечь спиной на пол, кисти за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть тело, оторвав лопатки от поверхности пола и коснувшись локтями коленок;
    • Лежа на спине поднимать таз максимально высоко, на вдохе опуститься.

    Методика Бубновского предполагает выполнение на специальных тренажерах определенных элементов, подбираемых индивидуально.

    Комплекс Бутримова

    Доктор Бутримов предложил свой ЛФК-комплекс против шейного остеохондроза:

    • Наклонить голову вниз, в сторону, одновременно тянуться вверх макушкой. Движение делать на одну, потом на другую сторону;
    • Опустив голову совершать круговые повороты, стараясь максимально тянуться головой, вытягивая шею, проделать в обе стороны;
    • Наклонив голову влево пытаться посмотреть на пол через левое плечо.

    Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

    Основным правилом при выполнении комплекса движений, по утверждению доктора Бутримова, считается абсолютный релакс больного, мышцы должны находиться в полной расслабленности. Только так Курс ЛФК по методике Бутримова принесет должный эффект.

    Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

    Полностью восстановить пораженные болезнью нервы и диски невозможно как в условиях больницы, так и при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, выполняемой в домашних условиях, можно избавиться от симптоматики и остановить остеохондрозное прогрессирование.

    Во время обострений

    Этот базовый комплекс из восьми упражнений, выполняется стоя с расставленными на ширине плеч ногами:

    1. Запрокидывайте и наклоняйте голову, замерев в подобном положении на 7-10 сек;
    2. Поднимайте попеременно каждое плечо;
    3. Совершайте повороты головой по сторонам до максимального упора с 10-секундной задержкой в конечной точке;
    4. Совершайте поочередные наклоны головой к плечу, одновременно оказывая сопротивление ладонью, уперев ее в щеку;
    5. Делайте круговые вращения плечами;
    6. Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замереть так на несколько секунд, затем расслабиться;
    7. Наклоны торса в стороны;
    8. Уприте кулаки в зону выше поясницы, одновременно прогнувшись вперед, замрите ненадолго, затем расслабьтесь.

    Комплекс упражнений в картинках при шейном остеохондрозе позвоночника

    При головокружении

    Головокружения часто сопровождают остеохондрозные повреждения позвонков на шее. От подобной симптоматики можно избавиться, выполняя элементы:

    1. Медленные повороты головой до максимального предела, затем ненадолго замереть, потом повернуть до противоположного предела;
    2. Медленно наклонять голову, ложа ее на плечо, смотреть вперед, повторять в обе стороны;
    3. Медленно склонить голову на грудь до прикосновения с ней подбородком.

    Для профилактики

    С профилактической целью можно выполнять любые из вышеописанных элементов. Кроме того, необходимо питаться правильно, контролировать вес, не допускать гиподинамии, полюбить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и пр.

    Пациенты, страдающие остеохондрозными поражениями шейно-воротниковой зоны, часто не принимают опасения врача всерьез, нарушая предписания и пренебрегая выполнением упражнений.

    Конечно, окончательно вылечить болезнь нельзя, но любому под силу с помощью тренировок остановить разрушающие процессы и надолго избавиться от остеохондрозной симптоматики.

    Упражнения играют крайне важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние больного заметно облегчится.

    Комплекс видео-упражнений при лечении шейно-грудного остеохондроза:

    Упражнения при шейном остеохондрозе по методу доктора Сергея Бубновского

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это одно из самых распространенных болезней опорно-двигательного аппарата. Каждый второй человек планеты страдает от этого заболевания.

    Все это потому что на сегодняшний день у каждой семьи есть компьютер, а множество фирм и учреждений не могут себе представить как можно вести дела без современных технологий.

    Именно этим все сказано.

    Так как во время работы, игры, просмотра информации на компьютере происходит спазм мышц, а межпозвоночные диски в этой области стираются.

    Все это ведет к уменьшению краев позвонков, а это, в свою очередь, к защемлению нервных окончаний, которые отвечают за важные сегменты иннервации. Именно отсюда и возникаю онемение верхних конечностей, головные боли и т.д.

    А если эту болезнь запустить, то возможно нарушение кровообращения головного мозга, что приведет к серьезным вытекающим последствиям.

    Необходимость гимнастики

    Лечить остеохондроз лучше всего гимнастикой доктора Бубновского.

    Доктор специально разработал множество индивидуальных методик и лечебных комплексов упражнений, благодаря которым можно излечиться от болезни без приема медикаментов.

    Лечебная физическая культура (ЛФК) способна устранить не только шейный остеохондроз, но и другие патологические явления и заболевания позвоночника.

    Первое на что сказывается действие упражнений — это избавление от избыточного напряжения на мышцы надплечий и шеи.

    Также было замечено, что при шейном остеохондрозе часто наблюдается спазм дельтовидной и трапециевидной мышц.

    Если вовремя устранить этот дефект, то можно избавиться от болевого синдрома и увеличить объем движений.

    Основная цель упражнений Бубновского при остеохондрозе шейного отдела:

    • замедление и профилактика развития болезней и осложнений, которые связаны с нарушением кровообращения в позвоночнике;
    • укрепление связочно-мышечного аппарата;
    • уменьшения нагрузки на позвоночный нерв;
    • улучшение метаболизма в пораженных частях позвоночника;
    • увеличения подвижности грудных и шейных позвонков;
    • стабилизация процессов регресирования хрящевой и костной тканей.

    Информация к прочтению: Гимнастика и упражнения для пальцев рук

    Подготовка к гимнастике при шейном и грудном остеохондрозе

    Как таковой специальной подготовки к гимнастике не нужно. Здесь важно придерживаться нескольких рекомендаций, которые при правильном использовании существенно повысят эффективность упражнений:

    1. Перед каждым комплексом занятий необходимо делать разогревающую зарядку для мышц и суставов. Для этого необходимо размять мышцы шеи. Например, как это делают в школе — повороты и наклоны головы в разные стороны с определенной амплитудой;
    2. Советуют еще перед занятием принять горячий душ, способствующий кровообращению и расслаблению мышц.
    3. После занятий рекомендуется делать небольшую растяжку, благодаря которой на следующий день не будут болеть мышцы шеи.
    4. Было бы замечательно комбинировать занятия с плаваньем, потому что данный вид спорта способствует вытягиванию позвоночного столба.
    5. При лечебной гимнастике Бубновского огромным плюсом для здоровья позвоночника будут пешие утренние прогулки и легкие аэробные нагрузки.

    Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому

    Перед тем как приступить к лечебным упражнениям необходимо проконсультироваться с врачем-невропатологом.

    Это все связано с анатомией строения шейного позвоночника, в котором находятся крупные сосуды ведущих в мозг.

    Осмотр специалиста и диагностика позволяет после ЛФК избежать осложнений.

    Также при лечении по методике Бубновского следует избегать резких движений, поворотов и запрокидывании головы. Все движения должны быть плавными.

    Список упражнений при шейном остеохондрозе по методике профессора Бубновского:

    1. Сделайте 30 поворотов головы из стороны в сторону. Нужно выполнять упражнение с нарастанием амплитуды: сначала легкие плавные движения, а потом с задержкой в 2-3 секунды. (Возможно легкое чувство боли);
    2. На выдохе делаете кивательное движение головой вниз (медленно), на вдохе — делаете движение головой обратно. Выполнить 30 раз.
    3. Вращение головой. Нужно выполнять круговые вращения головой. 4-5 кругов в одну сторону, затем такое же количество движений в другую. Повторить данное упражнение 40 раз.
    4. Делаете медленное движение головы вперед. С этим же движением выполняете одновременно движение нижней челюсти вперед. Замираете в таком положении на 2 секунды и возвращаетесь в исходное положение.
    5. В следующем занятии нужно медленно тянуться подбородком к груди в течение 5-10 секунд и возвращаем голову назад. Выполняемраз.
    6. Дальше для продолжения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе необходимо встать на четвереньки. Расслабляем все тело и прогибаем спину вниз, затем выгибаем вверх. (20 движений)
    7. «Прокачка». Становимся на колени, а руками упираемся в пол. Дальше стараемся максимально сильно вытянуть тело вперед (не отрываем при занятии ладони и колени от пола). Выполняем 20 раз.
    8. Ложимся спиной на пол, руки отводим за голову, ноги сгибаем в коленях. Дальше подбородком упираемся в грудь и стараемся медленно согнуть туловище, оторвав спину от пола, а локтями коснуться колен. Замираем на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполнять в зависимости от вашего физического состояния. Стараемся выполнить норму — 20 раз.
    9. Начальное положение такое же, как и в прошлом занятии: ложимся спиной на пол, руки за головой, колени согнуты, стопы — параллельны. Поднимаем таз максимально возможно вверх, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, возвращаемся назад. Выполняемраз.

    Информация к прочтению: Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

    Все эти упражнения и советы доктора Бубновского при остеохондрозе лучше всего выполнять под присмотром врачей-специалистов, но при консультировании с врачом и его разрешении, можно проводить лечение в домашних условиях.

    Также профессором были разработаны специальные упражнения при обострении болезни.

    В период обострения выполнять выше перечисленные упражнения практически невозможно из-за сильно сниженного болевого порога.

    В этих случаях выполнять занятия необходимо стоя и с расставленными ногами на ширине плеч.

    При обострении остеохондроза:

    1. Плавно запрокидываем назад голову, держим так 5 сек, возвращаемся в исходное положение. Опускаем голову максимально вперед, замираем, возвращаемся. Выполняем 15 раз на обе стороны.
    2. Медленно опускаем голову к левому (правому) плечу. Иногда можно создавать сопротивление рукой.
    3. Поднимаем вверх плечи. Выполняем поочередно, стараясь растянуть связки и мышцы. Важно не ощущать болевых ощущений. В противном случае прекращаем выполнение;
    4. Медленно вращаем плечами вперед-назад.
    5. Упираемся руками в подлопаточные зоны, тем самым стараемся как можно сильнее прогнуться вперед. 15 раз повторяем.

    Противопоказания:

    В любом случаем эта гимнастика должна быть одобрена врачом.

    Не стоит выполнять ЛФК при заболевании с очень интенсивными болями, обострении хронических болезней или инфекционных поражениях дыхательных органов.

    А видеоролик покажет Вам несколько хороших упражнений при остеохондрозе шейного отдела: