Бубновский гимнастика для позвоночника видео

Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях



Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Оглавление:

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.



Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

  • Дыхательные упражнения;
  • Правильное питание и обильное питье;
  • Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:


  1. Учет всех особенностей человеческого организма.
  2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
  3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
  4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
  6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

  • Расслабление и выгибание спины;
  • Растяжка мышц рук и ног;
  • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
  • Подъем ягодиц;
  • Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

  1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
  2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
  4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
  5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
  6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
  7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:


  • Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
  • Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
  • Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
  • Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.
  • Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
  • Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
  • Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
  • Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
  • Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
  • Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

  1. Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
  2. Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
  3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
  4. Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
  5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
  6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

Рекомендации и советы

  • Лечение болезней спины и суставов не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
  • Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
  • Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
  • Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

  1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
  2. Межпозвонковые грыжи.
  3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
  4. Артроз, гонартроз суставов.
  5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
  6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
  7. Имплантация суставов.

Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>



Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah.html

Доктор Бубновский видео упражнения для начинающих

Адаптационная гимнастика, которую предложил доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет активировать резервные силы организма и справится с проблемами опорно-двигательной системы.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения мышечных и костных патологий, которая называется кинезитерапией и подразумевает лечение движением.

Главная особенность этого метода в том, что опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозным или физиологическим способом при помощи традиционных мазей, таблеток и корсетов.



Процесс выздоровления полностью контролирует сам больной, выполняя определенные комплексы упражнений и задействуя внутреннюю силу организма. Перед применением курса следует посоветоваться с лечащим врачом.

Кончено, упражнения Бубновского для начинающих имеют множество индивидуальных разновидностей, помимо общего варианта. Можно пользоваться эспандерами Бубновского.

Перейдя по ссылке вы сможете выбрать наиболее подходящие эспандеры различных видов — ленточные, трубчатые, в виде «бабочки» и «восьмерки» для тренировки как рук, так и ног.

Многим уже помогла суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет понять ее принцип и освоить простой комплекс упражнений.

Бубновский Сергей Михайлович: упражнения для начинающих видео

Благодаря данным упражнениям можно избавиться практически от всех суставных и мышечных заболеваний за короткие сроки. Главное — правильно их выполнять в соответствии с инструкциями доктора, а также быть старательным и терпеливым. Гимнастика доктора Бубновского доступна каждому и спасла многих пациентов от оперативного вмешательства на позвоночнике. Смотрите статью «Упражнения при шейном остеохондрозе».

Рассмотрим детально, какие предлагает доктор Бубновский упражнения для начинающих:

  • Упражнение направлено на расслабление и прогибание спины. Исходное положение — стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол. Выгибайте спину вверх мягко, без резких движений на выдохе, прогибайте вниз на вдохе. Выполнять 20 повторов в одном подходе.
  • Растяжка мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Затем постарайтесь вытянуть назад правую ногу как можно дальше, а на левую сесть. Выполняйте по 20 раз для каждой ноги.
  • Растяжка мышц спины. Стоя на коленях и оперевшись ладонями на пол, согните руки в локтях и на выдохе приблизьте тело к полу, затем опять на выдохе выпрямите руки и сядьте на пятки. Выполнить 5-6 повторов.
  • Наклоны. Стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол вытягивайте тело вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и удерживая равновесие.
  • Полумостик. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите на выдохе таз настолько высоко, насколько возможно, на выдохе опустите и расслабьтесь. Выполнять 20 повторов в одном подходе.

Это базовые упражнения, которые помогают существенно уменьшить боли в спине, а также являются отличной их профилактикой. Кроме того, для начинающих рекомендуется адаптивная гимнастика, которая адаптирует позвоночник, подготавливая его к предстоящим нагрузкам.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Упражнение 1. Сидя на пятках постарайтесь расслабиться. Затем, на вдохе приподнимитесь и поделайте круговые движения руками. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Лёжа на спине в горизонтальном положение, руки расположите за головой, а колени согните. На выдохе старайтесь поднимать таз, вместе с этим соединяя колени. Нужно сделать 20 повторов.

Упражнение 3. Лёжа на спине, слегка надавливайте ладонями на область живота и издавайте звук «пфф» через сжатые губы. В одном подходе выполнять 20 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение, как в упражнении 2 — на выдохе постарайтесь оторваться от пола, на вдохе снова вернуться в положение лёжа. Повторить 20 раз.



Упражнение 5. Лечь на спину, делая выдох сгруппируйтесь и приподнимите тело. Старайтесь также поднять ноги и свести колени и локти. Сделайте 20 раз.

Упражнение 6. Лягте на правый бок, нижнюю руку расположив под собой и подтяните колени к груди. На каждом боку повторите по 20 раз.

Бубновский — упражнения для начинающих видео

Доктор Бубновский разработал систему упражнений для разных людей, как для пожилых, так и для грудных детей. Гимнастика для начинающих включает в себя следующие основные упражнения.

Благодаря регулярным упражнениям мышцы становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника, восстанавливается работа всех функций организма. Кроме того, упражнения по Бубновоскому оказывают положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. Все упражнения для начинающих выполняются не более 10 повторов.

Упражнения лежа на спине: вытянув ноги и оперевшись на локти

  1. Широко размахивайте ногами.
  2. Подтягивайте к груди колени.
  3. Приподнимайте и опускайте торс, при этом поднимая не согнутые ноги.
  4. Сгибайте ноги в коленях по очереди, прикасая локоть к противоположному колену.
  5. Вытянутыми руками дотянитесь до согнутых коленей, отрывая от пола только лопатки.

Упражнения стоя на коленях: руки и спина прямые

  1. Выполняйте махи ногами, согнутыми в коленях по очереди.
  2. Подведите колено к груди.
  3. Приблизьте колено к плечу, затем вернитесь в исходное положение и сделайте мах ногой в сторону.
  4. Выпрямляйте ногу, поднимая её параллельно полу.

Упражнения лежа на боку: ноги и тело вытянуты в одну линию, рука служит опорой

  1. Широкие махи ногой в стороны.
  2. Верхнюю ногу разверните пяткой кверху, согнув её в колене, затем вернитесь к исходному положению и сделайте мах вверх.
  3. Отводите колено вперед и назад как можно дальше.
  4. Колено выдвигается вперед, стопа одновременно отклоняется в противоположном направлении.
  5. Подтяните колено к плечу, вернитесь обратно.
  6. Соедините локоть с противоположным коленом, а затем разведите их как можно дальше.

Упражнения лежа на животе: вытянув тело по прямой и оперевшись на локти

  1. Руки и ноги разведите шире плеч, сделав выдох, приподнимите туловище.
  2. Колено приблизьте к локтю, затем вернитесь в исходную позицию и ногу вытяните.
  3. «Ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов.
  4. Сделайте ногой мах вверх, перевернитесь на бок и сделайте такой же мах.

Гимнастика, которую разработал доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет снизить болевой синдром и активировать пораженные области позвоночника. Старайтесь соблюдать все рекомендации и инструкции и вы почувствуете быстрое улучшение своего состояния.



Источник: http://ssvsport.ru/doktor-bubnovskiy-video-uprazhneniya-dlya-nachinayushhih/

Упражнения по методике доктора Бубновского

Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

  • массаж
  • холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

Упражнения доктора Бубновского

Причин заболеваний позвоночника много:

  1. Врожденные патологии
  2. Системные болезни позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
  3. Дегенеративные дистрофические заболевания: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из-за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.

Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика



Лучшее доказательство того, что методика работает — это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.

Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

  1. Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
  2. Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
  3. Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
  4. Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы
  • применяется на начальном этапе,
  • подходит для реабилитации больных
  • помогает справиться с болью
  • возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
  • тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.

После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.

Адаптивная гимнастика на примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:


  1. Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
  2. Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
  3. Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
  4. Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
  5. Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
  6. Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
  7. Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
  8. Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Гимнастика Бубновского — весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.

Противопоказания к методу Бубновского:

  1. Ранний послеоперационный период
  2. Разрывы связок и сухожилий
  3. Онкологические болезни
  4. Предынфарктное и предынсультное состояния

Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского



На картинках и видео трудно понять всю специфику упражнений, их нужно делать непосредственно под контролем врача-кинизеотерапевта. В центре Бубновского мне помогли вылечить межпозвоночную грыжу 9 мм.

Согласна с тем, что поначалу упражнения лучше делать под контролем самого врача. Тем более они достаточно сложны, с повышенной ритмикой, и возможно, не всем подойдут. Вводные занятия для того и нужны, чтобы врач смог определить состояние пациента и разъяснил ему, как именно ему надо упражняться. После прохождения курса можно заниматься и дома по это методике, тем более там же в центре можно купить тренажер. То, что вы смогли вылечить грыжу при помощи этой системы — обнадеживает других больных))

Где еще (кроме центра) можно купить тренажер?

В кампаниях-производителях, например, Iron King, а также в интернет -магазинах

Можно ли выполнять упражнения по Бубновскому при аритмии?



Только облегченные, без использования силовых тренажеров.

Подскажите сайт занимающихся, мы с супругом прошли 3-х месячный курс, приобрели МТБ-1. В результате оба избежали операций, он колена я позвоночника. Вовремя нашла инф. о докторе Бубновском. Хотелось бы общаться с приверженцами образа жизни, теми кто нашел свой ключ к здоровью.

Сайт, занимающихся чем? Системой Бубновского или ЗОЖ? Если вы о Бубновском, то метод не всем подходит.

Почему нельзя выполнять эти упражнения онкологическим больным? Я три года в ремиссии. В этом году МРТ показало грыжу позвоночника. Ищу подходящую гимнастику.

Онкологическим больным не рекомендованы занятия лишь активной силовой гимнастикой Бубновского, так как большие нагрузки на тренажерах сказываются стимулирующим образом на всех процессах внутри организма, в том числе и онкологических. При грыже они тоже могут быть небезопасны. А вот адаптивная гимнастика Бубновского вам подойдет. Для грыжи рекомендуются упражнения на растяжения, в особенности на наклонной поверхности. Присмотритесь к профилактору Евминова: http://zaspiny.ru/tovary/profilaktor-evminova.html .



Вот еще видеокомплексы для лечения грыжи: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/lechenii-gryzhi.html

Можно ли заниматься по данной методике с варикозной болезнью ног? Спасибо.

Скоро месяц, как хожу на занятия в филиале в Бишкеке. Надеюсь вылечить 3 грыжи (9,5,3мм) и листез в двух местах. За эти дни были обострения, это нормально? Подскажите какие упражнения нельзя мне делать.

Какими упражнениями можно вылечить растяжение икроножной мышцы. Уже две недели мучаюсь острой болью в левой икроножной мышце после получения по ней резкого удара. Буду Вам признателен за рекомендации и готов их оплатить — мне 82 года. С уважением Анатолий.

Здравствуйте! У меня шейный и поясничный грыжа и на шеее гемангиома, а поеснице опухоль сказали



Я хотела спросить можно заниматся кинезетерапию раньше я ходила к бубновскому центру занимался

Здравствуйте! Почти 4 года, как сделала операцию, замена тазобедренного сустава, в данный момент образовалась вертлужная впадина 4 см., и вторая нога на подходе к операции, хожу на двух костылях. Можно ли, что-то сделать минуя операций?

Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/bubnovskogo.html

ЛФК по Бубновскому для начинающих

Здесь вы узнаете:

Пациенты, которые лично знакомы с таким заболеванием как остеохондроз, знают насколько важно найти хорошего специалиста, который индивидуально подберет эффективное медикаментозное лечение, курс физиотерапии и ЛФК. Облегчить состояние пациента и помочь преодолеть недуг поможет гимнастика Бубновского для начинающих, которую можно выполнять даже в домашних условиях.

Особенности гимнастики Бубновского

Современная медицина не стоит на месте и сегодня создано много современных более эффективных и действенных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского для начинающих.



Автор данной техники – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии. Все его труды направлены на создание нетрадиционных гимнастических комплексов, которые способны активизировать в организме защитные резервы и тем самым стимулировать выздоровление.

Воздействие на организм проводится с помощью специальных упражнений. С. М. Бубновский уверен, что большинство заболеваний можно лечить кинезитерапией, то есть выполнением специальных движений, которые способствуют быстрейшему выздоровлению. В такой ситуации выздоровление пациента напрямую зависит от его же усилий.

Необходимо регулярно следовать нескольким правилам, чтобы лечение методом кинезитерапии оказалось эффективным:

  • ежедневно выполнять упражнения;
  • следить за правильностью дыхания;
  • все движения выполнять медленно и плавно;
  • следить за общим самочувствием.

В традиционной медицине все чаще стали назначать гимнастику Бубноского при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц. Но перечень заболеваний, которые эффективно лечатся методом кинезотерапии, гораздо длиннее. Такие заболевания как ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, ожирение, венозное расширение вен, отлично поддаются лечению с применением комплекса ЛФК по Бубновскому.

Автор методики создал множество комплексов, которые рассчитаны на разную возрастную категорию, а также на уровень физической подготовленности пациента. Выделяют 3 основных вида гимнастики:


  • адаптивный — рассчитан на новичков;
  • средний уровень — применяют для подготовленных пациентов
  • для физически подготовленных пациентов — который выполняется в быстром темпе и насыщен сложными гимнастическими элементами.

Весь комплекс упражнений автор делит на три этапа:

  • динамика – пациент выполняет основные упражнения в темпе, укрепляет определенную часть тела;
  • стретчинг – выполнение упражнений на растяжку, когда все мышцы уже разогреты и готовы к такой нагрузке;
  • медитация – самый короткий (до 5 минут), но самый приятный этап в комплексе, когда пациент полностью расслабляется, медитирует и отдыхает.

ЛФК по Бубновскому для позвоночника

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому отличается мягкостью, эффективностью и направленностью действия. Как отмечают пациенты, болевые симптомы уходят буквально после первых нескольких занятий.

При поражении позвоночника, данная система предлагает следующий комплекс упражнений:

  • прогните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках, на вдохе спинку выгните дугой, на выдохе прогните максимально низко, сделайте от 15 до 20 повторений;
  • делайте наклоны, растягивающие спину, выполняйте их в положении стоя на коленях, оперевшись руками в пол, тело максимально вытяните вперед, без прогиба в области поясницы, кратность повтора – 20 раз;
  • растягивайте мышцы спины из положения, стоя на коленях, упор руками в пол, поочередно вытягивайте одну ногу назад, а на вторую садьте ягодицами, повтор – 20 раз;
  • еще одним эффективным упражнением для растягивания мышц спины является следующее: стоя на четвереньках, на выдохе руки согните в локтях и притяните тело ближе к полу, на вдохе руки выровняйте и садьте на пятки, прилагая усилия одних только рук. Повтор –раз;
  • чтобы воздействовать на область поясницы, рекомендуется сделать упражнение «полумостик», лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, на выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Данный комплекс упражнений целесообразно применять как для устранения симптомов заболевания, так и для профилактики их возникновения. Сам автор рекомендует после гимнастики обязательно принять теплую ванну или сходить в баньку, чтобы мышцы расслабились и не вызывали болезненных ощущений после занятия.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если пациент не имеет опыта применения гимнастики Бубновского для позвоночника, то для начала рекомендуется освоить адаптивный курс ЛФК для начинающих этого же автора. Данная гимнастика постепенно приучит организм к необходимости физических упражнений, а кости и суставы будут готовы к последующему лечению. Нижеприведенный комплекс можно с успехом применять в качестве утренней гимнастики.



Примерный комплекс адаптивной гимнастики Бубновского:

  • первым этапом в подготовке к выполнению физических упражнений является правильное дыхание;
  • сев на пятки, потренируйтесь дышать грудью, животом, научитесь делать громкий выдох «ПАФ»;
  • не меняя исходного положения, дышите животом, а разведенными в стороны руками делайте круговые движения вперед и назад;
  • исходное положение измените из сидячего на лежачее, руки сцепите в замок и заложите под голову, ноги ровные, на выдохе ноги поднимите не высоко усилием пресса, на вдохе – вернитесь в начальное положение;
  • исходное положение остается прежнее, только ноги согните в коленях и поставьте на пол, на выдохе таз приподнимите, на вдохе – опустите;
  • исходное положение – прежнее, на выдохе согнутые в коленных суставах ноги оторвите от пола и попытайтесь их соединить с локтями;
  • лежа на боку, ноги согнутые в коленях попеременно подтяните к животу, сначала 20 раз на левом боку, потом 20 раз на правом боку.

Автор в очередной раз доказал, что движение – это основа здоровой и активной жизни для пациентов любого возраста. Предложенный им комплекс упражнений достаточно прост и доступен для выполнения даже в домашних условиях.

Как показывает практика и отзывы пациентов, прибегающих к данному виду гимнастики, эффективность упражнений очень высока. Спустя неделю регулярных занятий, боль в суставах или спине практически отсутствует в ночное время и может лишь слегка напомнить о себе при выполнении физических нагрузок. А через месяц регулярных занятий пациент забывает даже о своем диагнозе.

При регулярном выполнении упражнений для позвоночника, пациенты длительное время страдающие от боли, смогли полностью отказаться от приема обезболивающих таблеток, ношения бандажа и противовоспалительных препаратов. Организм сам активизировал защитные механизмы, которые возобновили работу пораженных суставов.

Видео «ЛФК по Бубновскому для начинающих»

Поддержите наш проект в соц. сетях!

Смотрите также:

Добавьте свой комментарий:

Про самые частые заболевания:

Вся информация на сайте предоставлена для ознакомления и не является инструкцией к действию. Для лечения заболевания обратитесь к врачу. © MedeOk.ru, 2018.



Использование материалов разрешено только при наличии индексируемой ссылки на страницу с материалом

Источник: http://medeok.ru/osteohondroz/lfk-po-bubnovskomu-dlya-nachinayushchih

20 основных упражнений методики Бубновского для лечения позвоночника

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.



Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:
  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнениераз.

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течениеминут в день.

Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

Видео 20 основных упражнений Бубновского:

Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

  • к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
  • если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

возврат в положение лежа происходит на выдохе

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками дораз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем пораз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяемраз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяемраз х 1-2 подхода.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяемраз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

В заключение слова из книги доктора Бубновского:

ЗДОРОВЬЕ — это ТРУД.

Труд — это ТЕРПЕНИЕ.

Терпение — это СТРАДАНИЕ.

Страдание — это ОЧИЩЕНИЕ.

Очищение — это ЗДОРОВЬЕ.

1 комментарий

Доброго дня! Если возможно, опубликуйте, пожалуйста, упражнения при болезни Бехтерева. Мне 53 года. Из-за позднего диагностирования, уже «бамбуковая» палка в трёх отделах позвоночника.

Добавить комментарий Отменить ответ

Части тела

Не пропустите:

Обсуждение

  • Загрузка.

Если хотите похудеть:

Пейте воду за пол часа до приема пищи. Во время еды не запивайте. После еды пейте не раньше, чем через 40 минут.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html

Не хрусти!

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Бубновский упражнения для позвоночника видео

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

О методе Бубновского

​Далее следует упражнение «пожатие плечами». Оно используется с изоляцией плечей. Оно реализуется за счет трапеции, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение делается стоя, сидя или лежа на скамейке. Вес должен быть подходящим для вас, вы должны чувствовать это, потому что вам поднимать этот вес, только пожатием плеч. Мужчинам лучше использовать гантели вместо тренажера, так гораздо лучше, шея втягивается в плечи. Выполните эти движения на провал, то есть, столько, сколько вы можете.​

​Программа упражнений выполняется на тренажере под названием MTB. Есть также ряд эффективных упражнений, которые человек может выполнять в домашних условиях, для этого не требуется особой подготовки.​

​Исходная позиция та же самая, руки и ноги прямые. На выдохе немного приподнимая спину обхватите руками согнутое колено и плавно притяните его к груди, стараясь при этом подбородком достать до колена. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.​

Тренажер МТБ

​Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.​

Кинезитерапия и боли в спине

​Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.​

Лечение позвоночника

​Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.​

​Кроме основного симптома, в виде болевого симптома и спазма мышц в месте обострения, могут появляться сопутствующие признаки, в зависимости от отдела позвоночника, где располагается грыжа. Головная боль, затрудненное дыхание, боли, онемение конечностей, головокружения, сложности с передвижением и самообслуживанием – это частичный перечень проблем, с которыми сталкиваются больные.​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.​

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

  • ​Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.​
  • ​Исходное положение лёжа на животе. Поднимайте руки и ноги во время вдоха, а на выходе их опускайте. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, делая их более эластичными.​

​Выполняя это простое упражнение встаньте на четвереньки и обопритесь в пол на 4 опоры — ладони и колени, при этом постарайтесь максимально расслабиться.​

  • ​Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.​

​Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.​

​Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.​

  • ​Состояние позвоночника сильно отражается на функционировании и здоровье многих органов.​

​Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.​

  • ​Первое упражнение называется «береза» суть его состоит в следующем, и только с помощью использования симулятора MTB. Мужчина лежит на спине, подняв ноги вверх. Ноги доктор крепит с помощью кабеля для симулятора (гирь) и человек начинает медленно поднимать таз вместе с ногами, так что ваши пятки находились перпендикулярно к голове. Это значит что вы должны лечь на плечи, затем опустить ноги до самого конца , то есть, занять полностью лежачее положение. Не поднимайте сразу прямое тело, сначала согните его в малом тазу, а затем поднимайте дальше. Вы должны выполнить пятнадцать, двадцать раз в один присест.​

​Прежде всего, мы должны помнить, что наклон вперед и возвращение в исходное положение должны проводиться в замедленном движении. Тот, кто выполняет упражнение, должен опереться о стену и плотно зафиксироваться. Руками нужно взяться за перило или ручку, но важно отметить, что расстояние между кистями должно быть равномерным и комфортным.​

  • ​Лёжа на спине полу-согните колени и старайтесь натянуть на себя носок, пока не почувствуете смещение таза. Сделайте то же с другой ногой.​

​Разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях, при этом следует уделять внимание не только позвоночнику, но суставам ног, давая стопам тренировочные нагрузки. Доктор Бубновский рекомендует делать разминку для позвоночника утром, когда вы еще находитесь в постели после пробуждения. Следующая гимнастика очень проста для выполнения в домашних условиях. Делайте для каждого упражнения поповторов.​

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

  • ​Выгибание спины.​
  • ​Йога сочетает в себе несколько направлений:​
  • ​Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.​

​Сегодня разработано множество комплексов и методик лечения проблем позвоночных дисков. Популярными и эффективными, позволяющими избежать операции, восстановиться после нее, считаются комплексы Бубновского, Евминова, Дикуля. Некоторые предусматривают применение определенных тренажеров и приспособлений, и доступны только в тренажерном зале. Но большинство используют нагрузку и вес собственного тела, их можно применять в домашних условиях.​

Упражнения при грыже позвоночника: по Бубновскому, Дикулю в домашних условиях (видео)

  • ​Увеличение грыжи до очень больших размеров может привести к инвалидности. Нестерпимая боль, не поддающаяся купированию наркотическими анальгетиками, передавливание грыжей спинного канала – причины для операции.​

Принцип действия упражнений при грыже

​Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.​

​Бубновский Сергей Михайлович​

​Следующее упражнение выполняется прямо наоборот, то есть, поворачивая ноги в тренажере. Когда вы тренируетесь, вы должны лечь и согнуть ноги (по весу) в коленях и тазу, и голова при этом должна идти на колени. Это движение помогает в борьбе с целлюлитом. В одном подходе может быть сделано двадцать повторений. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимальное выдох.​

​В то же время когда, человек выполняющий упражнение поднимает руки вверх, его позвоночник начинает постепенно растягиваться и сгибается в спине, так что его грудь притягивается к лопаткам. Ни в коем случае нельзя забывать о выдохе, это нужно сделать при возврате в исходную позицию. Для этого упражнения будет достаточно 10ти — 20ти повторений. Вес гири, для выполнения упражнения должен быть рассчитан так, чтобы можно было поднять ее над головой несколько раз.​

Растяжение позвоночника

​Упражнение для стоп.​

Растяжка мышц и связок

​Из такого же исходного положения во время выдоха медленно и плавно выгибайте спину вверх, затем, делая вдох плавно прогибайте спину вниз. Повторитьраз в одном подходе.​

Релаксация

​упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;​

Восстановление мышечного корсета

​Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.​

Важные рекомендации и советы

​Тренажер Евминова – наклонная доска, на которой проводятся упражнения, позволяющие снять нагрузку с дисков, посредством растяжения позвоночника и локальных физических упражнений восстановить питание тканей.​

  • ​Поэтому так важно не допускать прогрессирования болезни, а пытаться восстановить функции позвоночника, с чем эффективно справляются упражнения при межпозвоночной грыже.​
  • ​При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.​
  • ​Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.​

​Далее идет упражнение практически идентичное первому, только в этот раз привязывается всего одна нога. И это необходимо только, чтобы поднять ногу, и все это без изгибов, а не всего тела, как и в первом варианте. Кроме того, перечень этого блока завершает упражнение, которое называется «лягушка». Чтобы сделать это, вы должны лечь на живот, руки вытянуты вперед, чтобы использовать их в качестве поддержки. На одну ногу доктор крепит симулятор с весом, и вы начинаете медленно сгибать ногу так, чтобы она выглядела как нога лягушки. Другое движение этого комплекса. Лежа на вашей стороне, вы осуществляете движения вверх и вниз выпрямленной ногой, поднимая вес. При выполнении этого комплекса упражнений для хорошего эффекта рекомендуется два-три повторения в неделю.​

  • ​В условиях дома, это упражнение можно заменить двумя похожими способами. Один из них — обычный растягивание таза, учитывая, что хват не имеет значения. Еще один способ — эспандер. Я уверен, что каждый знает, как использовать это приспособление, хорошо обученные люди могут использовать две штуки.​
  • ​Лежа на спине сгибайте и разгибайте ноги, как бы скользя стопами по полу, при этом старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.​
  • ​Придерживаясь руками и стоя ногами на возвышенности нужно свесить пятки вниз. Затем на носочках начните вверх-вниз пружинить. Выполните упражнение 100 раз. Благодаря этому стопы становятся подвижными и гибкими, а такие проблемы как шпоры стопы, плоскостопие, варикозное расширение вен, отечность голеностопного сустава и другие постепенно уходят.​

Популярные и эффективные методики лечения грыжи движением

​упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;​

Занятия на доске

​Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:​

​Какие элементарные упражнения на доске Евминова в целях профилактики можно проводить самостоятельно:​

  1. ​Каждый комплекс работает в нескольких направлениях, имеющих свои определенные цели.​
  2. ​Растяжка спины.​
  3. ​Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.​
  4. ​Еще одно очень полезное и эффективное упражнение, которое заключается в следующем. Человек, лежащий на боку, и его нижняя нога вытянута вперед, создавая угол 90 градусов. И он использует верхние упражнения для ног, сгибая их в колене. Таким образом, существует ротация пораженного сустава, который болит, что создает проблемы даже во время ходьбы. Это движение улучшает кровообращение в поясничной области.​
  5. ​Возьмите эспандер, закрепите его на прочной поверхности, примите ту же позицию, как и в упражнениях на тренажере и начинайте выполнять упражнение. Существует еще одно упражнение, которое является серединным. Это называется гантельная тяга. Осуществляется с использованием одной руки. Чтобы сделать это, вам нужно занять следующую позицию: голова должна быть поднята, и подбородок выполняющего выдвигается вперед по максимуму.​

Растяжки по Бубновскому

​Тоже самое исходное положение, только руки согнуты в локтях. Во время вдоха наклоните туловище вниз на пол, затем на выдохе опуститесь на пятки ягодицами. Должно почувствоваться растяжение мышц поясницы. Повторите 5-6 раз.​

​дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;​

  1. ​разработка суставов, связок, подготовка организма к нагрузкам;​
  2. ​Лечь на доску Евминова головой вверх, руки держатся за рукоятки, ноги на полу. Вытягивать позвоночник, поднимая таз. Растяжки чередовать с расслаблением.​
  3. ​Позвоночные диски в течение длительного времени испытывают сильные нагрузки, ночного отдыха порой недостаточно для восстановления, вытяжения позвоночника. Упражнения при грыже мягко растягивают позвоночник, снижают давление, что способствует улучшению питания, расслаблению спазмированных мышц, даже замедлению разрушений и возвращению дисков в естественное состояние. Неплохо с этой задачей справляется комплекс Евминова, который можно делать, применяя наклонную доску.​
  4. ​Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.​
  5. ​Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.​
  6. ​ ​

Силовые тренировки

​Это упражнение поможет вам развить хорошие мышцы верхней части туловища. Вы должны слегка согнуть спину и правую ногу придется слегка отодвинуть. Это должно быть выполнено на гимнастической скамейке. Другая нога должна быть согнута в колене и опираться на скамью как можно больше.​

  • ​Исходная позиция та же, разведите руки в стороны ладонями вниз, ноги согните в коленях. Опускайте каждую ногу внутренней стороной бедра внутрь по очереди так, чтобы правое колено тянулось к левому и наоборот.​
  • ​Нужно лечь на спину, руки руки вытянуть вдоль тела, ноги на ширине плеч. Старайтесь тянуть большие пальцы ног от себя, чередуя ноги, пока они не примут максимально прямое положение, а пятка станет немного вытянутой.​
  • ​«Прокачка».​

​множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.​

  1. ​восстановление тонуса мышц;​
  2. ​Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.​
  3. ​Плавное удлинение, растягивание мышц, связок улучшает подвижность, усиливает кровоток, обеспечивает поврежденные и болезненные места питанием и кислородом. Подобные упражнения можно встретить в комплексах физических упражнений доктора Бубновского.​
  4. ​Выполняют 5-6 повторов.​
  5. ​Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.​
  6. ​Для первого упражнения вам понадобится гимнастическая скамейка. На скамье, пациент должен лежать, развернув свой живот вниз, согните одну ногу в колене и плотно прижмите ее к полу, вторую ногу также согните, но с отягощениями. Это упражнение помогает вернуть венозную кровь к правому отсеку сердца, то есть, это хорошо восстанавливает кровообращение и расслабляет мышцы сердца. Кроме того, это упражнение может быть выполнено, с изменениями конфигураций в скамье, тем самым увеличивая диапазон движения в два раза.​
  7. ​Старайтесь делать выдохи с прикосновением гантелей к груди. Тело должно быть развернуто в позвоночнике, настолько насколько это возможно, так как это единственный способ получить хорошие результаты от лечения с помощью этого упражнения. По двенадцать раз на каждой руку. Два подхода к этому упражнению, это минимум и максимум это шесть подходов. Те, кому трудно сделать первый этап, могут остановиться на двух или четырех, если они чувствуют, что они достаточно сильны для этого.​

Восточные практики

​Из того же исходного положения постарайтесь как можно больше вытянуть торс вперед. При этом спина должна быть прямая без прогиба в пояснице.​

  • ​Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.​
  • ​интенсивные занятия, направленные на рост мышц, поддерживающие диски, улучшение подвижности позвоночника.​
  • ​Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.​
  • ​Мышцы спины практически постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмирование, боли. Специально подобранные физические упражнения позволяют расслаблять мышцы. Период релаксации должен превышать в два раза нагрузки во время выполнения комплексов для спины.​

Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

​При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.​

​Другое упражнение блока – потягивание верхней части головы, содействует росту. Как это делается? Лежа на спине, врач крепит вес на одну ногу. Нога которая крепится должна быть согнута в колене и тазе, а голова должна доставать колено. Руки должны помогать ногам, сгибаться. Но при обратном сгибании, руки должны быть размещены на полу у ног, а другая должна вытягиваться назад и цепляться за опору.​

Упражнения Бубновского в домашних условиях

​Наилучший результат, может быть, достигнут с помощью следующих упражнений этого блока, который называется тягой от нижнего блока. Чтобы сделать это, вы также можете использовать симулятор MTB или эспандер. Если вы решили использовать эспандер, вам следует крепко зафиксировать его, уперется в него ногами, принимая положение 90 градусов и повторить то же движение, как и в первом упражнении, но не возвращаться на стартовую позицию, а выгнуться немного выше (под углом приблизительноградусов). Но для этого нужно наклониться вперед почти до конца, чтобы произошло сокращение мышц поясницы.​

​Лежа на спине и вытянув руки вдоль тела, приподнимите туловище вверх, оторвав лопатки и таз от пола.​

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях видео

Эспандер Бубновского — упражнения

​Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Приложите ладонь к животу и выпячивайте живот на вдохе, втягивайте живот на выдохе.​

  • ​Растягивающий шаг.​
  • ​Доктор Бубновский разработал специальный комплекс физических упражнений для позвоночника, которые помогают справиться с заболеваниями позвоночного столба и суставов. Данный метод называется кинезитерапия и его особенность заключается в том, что опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозным способом, а движением.​

20 упражнений Бубновского

​Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.​

  1. ​Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.​​Ослабленные мышцы неспособны удерживать позвоночник, малейшие нагрузки приводят к обострению заболевания. ЛФК при грыже позвоночника преследует цель укрепление мышц спины, брюшного пресса, области таза.​
  2. ​Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.​​При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения​
  3. ​ ​​В конце упражнения лопатки, как правило, сходятся. Выдохните, если это необходимо, после того как ручка эспандера прикасается к коже. И Последнее упражнение. Возьмите следующую позицию: займите сидячую позицию на скамейке под углом девяносто градусов. Разместите ноги так, чтобы они твердо упирались в пол. Эспандер фиксируется в нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальный диапазон движения тела, потому что он должен выправить тренажер под углом в сорок пять градусов по отношению к скамейке. Если вы чувствуете усталость руки, то вы можете продолжать выполнять тягу и с помощью всей спины.​
  4. ​Выполняйте все что предлагает доктор Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях и вы почувствуете, что боли в позвоночнике начинают проходить. Будьте здоровы!​​Дворники.​
  5. ​Исходное положение стоя на четвереньках. Сгибая правую ногу в колене медленно на нее сядьте, одновременно вытягивая левую ногу назад и стараясь опуститься как можно ниже на правую ногу. В упражнении вместе задействуются правая нога — левая рука и попеременно наоборот. В конечных точках упражнения делайте выдох. Такая растяжка приводит к болезненным ощущениям, но тренировку следует продолжать, постепенно делая шаг все шире. Повтор — 20 раз в подходе.​​Как правило, лечение позвоночника проводится в оздоровительно-реабилитационных центрах под чутким руководством инструкторов, но также разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. Доктор создал целый комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. Методика включает в себя не только лечебную гимнастику, но и дыхательные упражнения, целый список водных процедур и даже правильное питание.​
  6. ​Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.​​Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.​
  7. ​Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:​​Подъем таза.​
  8. ​Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.​​В первом упражнении, вы должны стоять рядом с опорой и закрепить ноги кабелем от тренажера. Это упражнение подразумевает обыкновенные махи ногой назад и вперед, не наклоняя тело. Чтобы сделать это, ваши руки должны держать стойку тренажера. Для улучшения качества результата следует повторитьраз с каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра будет невозможно терпеть — это может означать только одно, что физические упражнения могут быть завершены. При острой боли в спине, применять это движение запрещено.​
  9. ​Когда вы начинаете выполнять это упражнение, при первых 3-ех повторениях, вы почувствуете, что вам нужно будет приложить усилия, в любом случае делайте это даже через боль и жесткие выходы. Не стоит забывать об этом. ​​Жизнь заключается в движении – известная фраза доктора Сергея Бубновского. Но есть еще один лозунг – «Не все движения полезны для здоровья», по словам Сергея Михайловича есть движения которые приносят пользу, но и есть те, которые могут серьезно на навредить. Доктор Бубновский разработал уникальную методику, которая включает в себя ряд упражнений для оздоровления, за счет движения.​

​Исходное положение то же. Старайтесь достать большими пальцами стоп до пола, сводя их и разводя как можно дальше в стороны, при этом медленно скручивая голень.​

  1. ​Подъём ягодиц.​​Чтобы освоить упражнения Бубновского в домашних условиях, видео в этом поможет. В этой статье мы рассмотрим 20 основных упражнений Бубновского, а также другие упражнения для позвоночника. Главное внимание в этой лечебной гимнастике уделяется тренировке мышц спины. Если выполнять упражнения по методу Бубновского правильно и регулярно, то можно избавиться от дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, межпозвоночной грыжи, ревматического артрита, остеоартроза.​
  2. ​В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.​​Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.​
  3. ​Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.​​Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняютраз.​
  4. ​При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.​​Это сопровождается движением, в котором вы должны сидеть на полу и перенести вес с ноги на тренажер. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта есть комплекс под названием «кризис». Человек для этого упражнения становится на колени и кладет руки на ручке тренажера и тело наклоняется к тазу, рук, локти согнуты так, чтобы иметь возможность прикоснуться к коленям. Вес должен быть таким, чтобы вы без задышки могли выполнитьили больше повторений. Эффект был бы гораздо лучше, если бы вы заставили ваши брюшные мышцы сжигать жир. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы живота полностью могли сокращаться. Среди прочего, эти движения в состоянии полностью очистить печень.​
  5. ​ ​​Прежде чем начать описание каждого упражнения, мы предлагаем просмотреть ряд видеороликов о комплексе Бубновского. Если вас заинтересовала данная методика, то ниже приведено описание к каждому упражнению.​
  6. ​Кулак.​​Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками нужно на выдохе поднять ягодицы высоко вверх, оторвав их от пола. На вдохе опустить. Сделайтеповторов.​
  7. ​Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях лечат шейный остеохондроз и заболевания коленных суставов, улучшают кровоток, активируют память и облегчают работу позвоночника. Болевые ощущения и спазмы довольно скоро пропадают, тонус мышц повышается, даже улучшается эмоциональное состояние. Обычно, люди с болями в позвоночнике и суставах стараются избегать физических нагрузок, боясь усугубить своё состояние. Но кинезитерапия как позволяет добиться лечебного эффекта не с помощью медикаментов или постельного режима, а именно при помощи движения в домашних условиях.​​Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.​
  8. ​Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.​​Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.​
  9. ​Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.​​Расслабление спины.​
  10. ​Затем, в нашем отделении следующие упражнения, в которых человек сидит на скамейке, ногами, фиксирует их в симуляторе с помощью кабеля, а затем начинает само упражнение — это сгибание ног в тазу и коленях. Как и в случае перекачки нижнего пресса.​​Самое Первое упражнение состоит в следующем. Вы должны лежать на полу с размещенными ногами на тренажере, если вы делаете это дома. Тяга №1 — рука согнута за головой, а затем следует похожая тяга №2 , но руки уходят в сторону, и в тяге №3 – нужно тянуть эту руку к подбородку, сгибая ее в локте. Каждое упражнение следует проводить, несмотря ни на что, даже если вы чувствуете треск и различные боли.​
  11. ​С.М. Бубновский, это профессор с большой буквы, доктор медицинских наук, который создал единственный в своем роде метод лечения сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарат, за счет правильных движений, именно он основатель нашумевшей кинезитерапии​​Лёжа на спине старайтесь сжать пальцы стопы как бы в кулак, а затем растопырьте их до предела.​

Упражнения Бубновского видео

​Упражнения Бубновского в домашних условиях с эспандером позволяют проработать мышцы верхней части тела.​

​На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.​

​В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.​

​Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.​

Видео: 20 упражнений от доктора Бубновского:

​1-е упражнение — это упражнение, «пуловер», которое проводится лежа на спине. Лежа на спине вам нужно согнуть ноги в коленях и руки так, чтобы отступить и вернуться в положение под углом 95 градусов, с весом, конечно, тяжело, как и во всех других упражнениях. Это упражнение очень полезно при астме и ишемической болезни сердца.​

Лечение боли в спине и шейном отделе позвоночника

​Это совершенно безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес гирь, если это тренажер, вы должны выбрать по всем хорошо известной формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы с легкостью могли сделатьповторений. Это упражнение эффективно не только при больной руке человека, но и здоровой, для профилактики. Повторите упражнение для каждой руки. Большой эффект может быть достигнут путем выполнения этого упражнения, сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью симулятора MTB. После лечения в медицинском центре, этот симулятор можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения в условиях дома.​

​Кинезитерапия — (. Древний Κίνησις — Движение + θεραπεία — лечение) — в переводе на человеческий язык, форма исцеления тела с помощью движения, если быть точным специальная программа физических упражнений.​

​. Исходная позиция лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Прижмитесь подбородком к груди и во время выдоха согните тело. При этом лопатки должны оторваться от пола, а локти дотянуться до коленей. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах брюшного пресса не появится чувство жжения.​

​Нужно закрепить эспандер к стойкой опоре. Упражнение называется «тяга гантели». Поднимите голову вверх, а подбородок насколько возможно выдвигается вперед. Используется только одна рука для тренировки с эспандером. Спину при этом нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу немного отвести назад. Поднеся эспандер к груди делайте выдох. Если максимально скручивать туловище в области позвоночника, лечение этим упражнением будет более эффективным. Каждой рукой выполните 12 повторов в подходе. Подходов от двух до шести.​

​Тоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.​

​Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.​

​Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.​

​Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.​

Лечение боли в руках и плечах (триады)

​Идеально для пациентов с наличием мастита. Лежа бокомк симулятору,применяется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, поэтому его называют «бабочкой». Одна рука в этом упражнении, гнется и разгибается в сторону. Рукам, таким образом, не придется сгибаться в локте. Кроме того, это упражнение может быть сделано со скамейки, но стоит отметить, что оно только для физически подготовленных людей. Для получения более подробной информации о упражнении, вы можете посетить клинику доктора Бубновского, который расскажет вам все, и покажет.​

​Вес (или количество пружин) для этого упражнения очень важно правильно рассчитать, потому что глубокие мышцы плеча довольно слабы, и дабы не повредить их, все должно быть сделано очень грамотно. При этом вам поможет Сергей Бубновский в его медицинском центре. Второе упражнение похоже на первое, но это делается обеими руками одновременно. Во-первых, нужно тянуть руку над головой, а после уже согнуть ее в локте. Локти должны быть подняты так высоко, насколько это возможно. То же упражнение можно применить с гантелями, но если это делать меняется биодинамика. Кроме того, вы можете спокойно выполнять его и стоя.​

​Лягте на спину и вращайте стопы поочередно по часовой стрелке и против, при этом большие пальцы ног должны описывать круги.​

​«Тяга с нижнего блока». Закрепите эспандер за опору и упритесь в нее ногами. Тело должно находиться в положении под углом в 90 градусов. Нагибайтесь вперед практически до конца, а назад немного дальше примерно вградусов. Мышцы поясничного отдела должны полностью сокращаться. В конце упражнения должны сойтись лопатки. После того, как рукоятка эспандера прикоснется к нижней части живота, сделайте выдох.​

Лечение радикулита, грыж и остеопороза

​Сидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.​

​Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.​

​Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.​

​Официальный сайт Центра Доктора Бубновского — http://www.bubnovsky.org/​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.​

Лечение боли в ногах и коксартрита

​Вот довольно простое лечение от доктора Сергея Бубновсеого. Эти достаточно простые упражнения сделают качество вашей жизни намного лучше, и принесут вам здоровое тело без остеоартрита, коксоартроза, сколеоза, грыж, ожирения, целлюлита, а также поможет вылечить все травмы позвоночника.​

​Следующее упражнение носит название жим вверх. Для этого, мы должны сесть на скамью спиной к блоку, взяться за ручку эспандера пораженной рукой и постепенно поднимать ее все выше и выше. Первые разы могут быть болезненными, но это не должно быть причиной для того чтобы останавливаться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевого суставв. Вес груза должен быть постепенно увеличен. Максимальный вес должен составлять ¼ веса пациента, в который он должен иметь силы поднять не менее 6 раз.​

​Вот как выглядит формула грамотно построенной кинезитерапии: Образование + Анатомия + Физиология + Медицина и дополнительные учения и науки. Кинезитерапия позволяет человеку избавиться от болезней, а также это эффективный метод поддержания физической формы и хорошая профилактика.​

Видео упражнения для похудения

​Встаньте прямо на резиновый бинт, ноги на ширине плеч. Концы резинового бинта или эспандера возьмите в руки и поднимайте их высоко над головой. Повторяйте 15 раз.​

​Какие предлагает доктор Бубновский упражнения для начинающих в домашних условиях:​

​Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.​

Восстановление кровотока

​Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.​

Источник: http://ne-hrusti.ru/uprazhnenija/bubnovskij-uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-video.html